Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns
Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis
Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.
Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā
Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.
Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.
Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.
Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.
Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.
Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.
Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.
Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.
Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.
Sporta laikā slimības laikā. T
Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.
Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.
Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.
Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.
Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.
Kā atgūt ātrāk
Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.
Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.
Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.
Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.
Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:
- Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
- Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Sports profilaksei
Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.
Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.
Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.
Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.
Apmācība aukstuma laikā
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.
Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu
„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?
Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?
Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.
Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:
- galvassāpes;
- zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
- deguna sastrēgumi;
- iekaisis kakls.
Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".
Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:
- ķermeņa temperatūra nepalielinās;
- nav vēlēšanās gulēt;
- apetīte nemainās.
Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.
Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:
- Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
- Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.
Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.
Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.
Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?
Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:
- darbojas mierīgā tempā;
- jogas nodarbības;
- stiepšanās vingrinājumi;
- dejas
Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.
Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!
Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:
- ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
- uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
- samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.
Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.
Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?
Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.
Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.
Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.
Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.
Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":
- bronhīts;
- pneimonija;
- pielonefrīts (nieru iekaisums);
- miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).
Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.
Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.
Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse
Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc
Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.
Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.
Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.
Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.
Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.
Vai ir iespējams staigāt ar aukstu
Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.
Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.
Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:
- ķermeņa temperatūra ir normāla;
- nav vājuma, slikta dūša;
- nav spēcīga klepus;
- ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.
Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.
Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!
Sporta aukstuma laikā - labi vai slikti?
Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka. Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību. Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu. Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.
„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.
Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams
Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu". Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.
Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.
Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?
Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti. Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai. Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.
Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.
Esiet uzmanīgi, gripa!
Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi. Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres. Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.
„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.
Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?
Sākotnēji ir vērts zināt, kas notiek ar cilvēka ķermeni, kad tas saslimst, bet tajā pašā laikā turpina sporta aktivitātes? Saskaņā ar daudziem pētījumiem zinātnieki varēja noteikt, ka intensīvs fiziskais vingrinājums noved pie cilvēka ķermeņa vājināšanās, un tāpēc jums nevajadzētu nekavējoties doties ārā ziemā vai vietās, kur ir liela cilvēku uzkrāšanās. Un tas ir tad, kad cilvēks ir normālā stāvoklī, veselīgs, neapmierinot veselību. Un, ja kāds vīruss viņu pārvar, imunitātei ir jāiztur daudz nopietnākas darba slodzes nekā parastās mācības. Aukstuma dēļ organisma anaboliskie procesi tiek samazināti, un muskuļi nav izņēmums, palielinās kataboliskā hormona kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu audus.
Nedaudz teorijas
Kortizols ir katabolisks hormons, kas sadala olbaltumvielas, tai skaitā muskuļus, kā arī veicina glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana veicina pārmērīgu darbu, stresu, bailes, vingrinājumus, badošanos vai slimības. Pārsteidzoši, šis hormons ir paredzēts, lai palīdzētu organismam, jo īpaši, uzturvielu un "nepieciešamo" vielu mobilizācijai. Līdz ar to ir olbaltumvielu sadalījums līdz aminoskābēm un glikogēns - uz glikozi. Šī iemesla dēļ ķermenis saņem papildu būvmateriālus, kas palīdz atjaunoties, kad slimība viņam ir negatīva, un tā ir slimība.
Zinot to, kad esat slims un domājat, vai ir vērts doties treniņā ar aukstu, ir vērts atcerēties, kā darbojas kortizols, un atbilde būs acīmredzama. Trenēties par aukstumu nav jēgas! Šobrīd sporta aktivitātēm ir ne tikai pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni, bet arī iznīcināt savus muskuļus! Bet to nevar saukt par briesmīgākajām aktīvās sporta sekām slimības gadījumā. “Pārvelciet” tīmekļa lapas, kurās var atrast dažādus rakstus par “virs kakla” noteikuma. Tiem, kas vēl nezina, mēs ziņojam, ka noteikums “virs kakla” ir šāds: “ja slimības simptomi ir virs kakla (piemēram, kakla vai iesnas), tad jūs varat trenēties!”. Tomēr zinātniekiem šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis.
Kā zināms, cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv speciāli kapilāri, kas ir piepildīti ar limfmezgliem un limfu, kas ir šķidrums, ar kuru palīdzību audi noņem kaitīgās vielas sadalīšanās un metabolisma, dažādu baktēriju un toksīnu veidā. Kas attiecas uz limfmezgliem, tos pārstāv imūnsistēmu kopums. Pilnīgi veselai personai nav redzamu limfmezglu, bet, kad tie aug un jūtas ap kaklu, tas ir signāls, ka organismā ir daži patoloģiski procesi.
Cietā treniņā imūnsupresīvā iedarbība, tas ir, imunitāte no viņiem ir nomācoša. Sporta aktivitātēm ar mērenu intensitāti nebūs nomācošas ietekmes uz imūnsistēmu. Reizēm viņi pozitīvi ietekmē. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar vieglu slimību vidēji smagas slodzes kardio treniņu veidā ar zemu intensitāti un mērenu ilgumu ir drošas. Bet cietie un intensīvie treniņi ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai. Jāatzīmē, ka ne visas nopietnas slimības tiek atzītas savlaicīgi - piemēram, pirmo stundu gripa izskatās kā vienkārša aukstuma sajūta, bet sporta spēlēšana gripas laikā nav ļoti noderīga! Esiet uzmanīgi arī tad, ja jums bija jāsazinās ar vīrusa nesēju un jūtaties nelielā diskomforta sajūtā, pārliecinieties, ka atlikt intensīvo treniņu un gulēt mājās, līdz uzlabosies!
Kad es varu spēlēt sportu pēc aukstuma
Tas ir kategoriski kontrindicēts vingrošanai temperatūrā, intoksikācijā, apgrūtināta elpošana, iekaisis kakls vai tonsilīta paasinājums! Vēl viens svarīgs jautājums, kas jāņem vērā - slimības gadījumā, cilvēka ķermenis ir „noregulēts” kataboliski - tai ir nepieciešama enerģija, lai cīnītos ar šo slimību. Tāpēc daudzu stresa hormonu ražošana, kas sagrauj glikogēna, olbaltumvielu, tauku rezerves. Protams, jūs varat aizmirst par kvalitātes atgūšanu pēc sporta spēlēšanas - vēl viens spēka treniņa trūkums.
Ļoti svarīgi ir arī tas, cik smagi slimība iet, un kopumā, neatkarīgi no tā, vai jūs slimojat vai nezūdat, vairāk atkarīgs no tā, kas ir jūsu iekšējais gars. Tieši tā var tik daudz izskaidrot, cik veiksmīgi pārdoti aukstie līdzekļi, kurus ātri un brīnumaini ārstē par saaukstēšanos, kas parasti ir viegli.
Vai ir lietderīgi spēlēt sportu ar aukstumu, vai tas ir otrādi ap bīstamu? No pirmā acu uzmetiena var šķist tas, ka šis vienkāršais aukstums ķermenim neradīs neko nopietnu, bet, ja tas nāk ar intensīvu apmācību, tad jūs varat nopietni kaitēt sev! Bet, kad sports kļuva par tik neatņemamu savas dzīves sastāvdaļu personai, kuru viņš nevēlējās palaist garām vismaz vienā stundā, būtu biedējoši domāt par treniņa izlaišanu nedēļu vai pat vairāk! Un tad slimība! Un manā galvā ir domas: „Vai ir vērts izlaist regulārus treniņus slimības dēļ?
Vai aukstā laikā ir iespējams doties sportā?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz personas vispārējo labklājību un palīdz viņa ķermenim ilgtspējīgāk novērst negatīvo vides izpausmi. Tomēr izrādījās, ka šis noteikums ne vienmēr darbojas! Ir reizes, kad jums vajadzētu atteikties no fiziskas piepūles uz ķermeni. Un šādi mirkļi notiek ar saaukstēšanos. Lielākā daļa cilvēku cieš no saaukstēšanās 2-4 reizes gadā, un saskaņā ar pēdējo gadu tendencēm tiek atzīmēts, ka tie, kas dodas uz fitnesa iespējām, katru gadu kļūst arvien lielāki, tāpēc šo tēmu var uzskatīt par būtisku.
Kad cilvēks dodas uz trenažieru zāli vai sāk darboties, viņš sev izvirzīs noteiktu mērķi - kļūt pievilcīgākai: zaudēt svaru, iegūt muskuļus, sūkties utt. Tomēr zemapziņas diktē mums vēl vienu mērķi - būt veseliem! Visticamāk, ne visi domā par to, kad viņi sāk mācīties, bet tas nav nepieciešams, jo tas ir neatņemams prātā. Un ar aukstu sporta nodarbībām ir pretējs efekts. Uz jautājumu, vai ir iespējams apmācīt ar gripu, ir kategoriski negatīva atbilde! Gripa ir ARVI veids, bet tam var būt nopietnākas sekas un komplikācijas. Gripa var būt smagāka, var izraisīt letarģiju un augstu drudzi. Ja temperatūra paaugstinās, tad vingrinājumi parasti ir kontrindicēti tā, lai neradītu komplikācijas nierēs, sirdī vai plaušās. Tātad, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem un vismazākai gripas pazīmei, apturiet savas nodarbības un apmeklējiet ārstu. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Un, kad slimība izzūd, pēc trim vai četrām dienām jūs varat sākt regulāru vingrinājumu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka slodze ir pakāpeniski jāpalielina, nevilcoties "baseinā ar galvu". Nelietojiet nolietojušos ķermeņa smagos treniņus. Lai pilnībā atgūtu ķermeni, būs nepieciešama vismaz vēl viena nedēļa, tāpēc saglabājiet savu spēku un palīdziet sev ieiet parastajā apmācības režīmā.
Sports un aukstums - vai es varu apvienot?
Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un pastāvīgi spēlējat sportu, tad jums ir jāzina dažādas nianses. Sports ir labs veselībai, tas ļauj uzlabot formu, kā arī stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa aizsargfunkcijas. Bet vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Šis jautājums rodas daudziem, izņemot to, ka ne visi zina atbildi.
Ārstu viedoklis
Ja ņemam vērā ārstu viedokli, tad eksperti nepārprotami atbild uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā, negatīvi. Fakts ir tāds, ka šajā laikā cilvēka ķermenis cīnās ar patoloģiskā procesa patogēnu, un pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt.
Daudzi eksperti kategoriski aizliedz saviem pacientiem apmeklēt vingrošanas zāles un vingrinājumus. Viņi uzskata, ka šajā laikā ķermenim ir nepieciešama pilnīga atpūta un atpūta.
Citiem ārstiem, gluži pretēji, nepiekrīt kolēģu viedoklim, viņi ir pārliecināti, ka ir iespējams nodarboties ar sportu saaukstēšanās gadījumā, bet tikai vieglajā režīmā. Šajā laikā cilvēka ķermenis aktīvi cīnās ar šo slimību, un mazai apmācībai nebūs negatīvas ietekmes. Tomēr viņi arī negūs labumu.
Bet visi ārsti piekrīt, ka saaukstēšanās apmācībai nav labvēlīgas ietekmes uz dzīšanas procesu. Šī iemesla dēļ nav nepieciešams iesaistīties aktīvā fiziskā slodzē līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā neatgūstas.
Kas notiek organismā, kad cilvēks dodas sportā ar aukstumu
Ja persona veic treniņus, ilgstoši nodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem, viņa ķermenis pēc tam var palikt novājināts kādu laiku. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmas pilnīga atjaunošana var aizņemt kādu laiku.
Ja, piemēram, pēc aktīva sporta, piemēram, pēc braukšanas, lēkšanas, smagi vingrinājumi, nekavējoties dodies ārā aukstumā, jūs varat viegli noķert. Tas saistīts ar aizsargājošo īpašību samazināšanos. Šā iemesla dēļ aukstums un sports nav saderīgi.
Katarālās patoloģijas laikā organismā ir aktīvs hormona kortizola atbrīvojums. Šai vielai ir kaitīga ietekme uz muskuļu audu struktūru. Hormonu ražo lielos daudzumos patoloģijās, kas saistītas ar olbaltumvielu un muskuļu audu iznīcināšanu.
Kortizola ražošana palielinās ar šādiem nosacījumiem:
- nogurums, pārslodze pēc aktīviem vingrinājumiem;
- bailes sajūta;
- stresa situācijas;
- bieža badošanās;
- citādas dabas slimības.
Bet, ja mēs uzskatām, ka atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts, ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav aizliegti, bet tiem nebūs pozitīvas ietekmes uz veselību.
Horizontālā kortizola darbība, ko izraisa saaukstēšanās, fiziskās slodzes laikā nav labvēlīga veselībai. Šī viela, gluži pretēji, tikai pasliktinās stāvokli, tai būs destruktīva ietekme uz muskuļu audiem.
Kontrindikācijas sportam ar aukstumu
Ja jūs esat neprofesionāls sportists, jums noteikti ir jāzina atbilde uz svarīgu jautājumu - vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Profesionāļi vienmēr nonāk pieredzējušu ārstu pastāvīgā uzraudzībā, kuri nosaka, vai viņiem ir jāapmāca.
Ir kontrindikācijas, kurām nevajadzētu veikt sporta vingrinājumus:
- mācības aukstuma laikā nevar veikt, ja ir augsta ķermeņa temperatūra. Šis stāvoklis norāda, ka organismam ir iekaisuma procesi. Un, lai nodarbotos ar sportu iekaisuma procesā, nav vēlams;
- gripa. Tās laikā ķermenis ir ļoti izsmelts, savukārt atveseļošanās ilgums var aizņemt apmēram divus mēnešus. Arī pēc atgūšanas vingrinājumus nevajadzētu darīt vēl divas nedēļas. Galvenais gripas drauds ir tas, ka slimība var izraisīt nopietnas komplikācijas - problēmas ar sirdi, nierēm;
- sportam ir kontrindicēts saaukstēšanās gadījumā, ja ir klepus, īpaši, ja tā ir krūšu kurvja tipa. Ar spēcīgu klepus sindromu ārstiem nevajadzētu veikt vingrinājumus;
- Jūs nedrīkstat apmācīt sāpes un sāpes locītavās, muskuļu audos, kaulos;
- spēcīgs spēka samazinājums. Neievietojiet ķermeni, ja tas ir izsmelts, tas negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.
Sports veselībai
Zinātniski pierādīts, ka regulārs vingrinājums var samazināt saaukstēšanās risku gandrīz par 50%. Eksperti to izskaidro ar to, ka fiziskajam slodzei ir pastiprināta ietekme uz imūnsistēmu, palielina leikocītu līmeni asinīs.
Aukstums un vingrinājumi nav saistītie jēdzieni, bet ir vērts atcerēties to vingrojumu veidu sarakstu, kas palīdzēs novērst daudzas saaukstēšanās:
- katru dienu skriešana svaigā gaisā no rīta, tos var aizstāt ar pusstundu pastaigām;
- aerobika. Šie treniņi jāveic 1 reizi 2 dienās;
- joga
- vingrinājumi muskuļu stiepšanai;
- tai chi. Tā ir lēna ķīniešu vingrošana, kas ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem;
- ūdens aerobika.
Sporta un aukstuma kombinācijas noteikumi
Tātad, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstu? Ja patoloģiskais process ir vienkāršs dabā, un nav kontrindikāciju, tad var izmantot.
Bet ir vērts ievērot dažus noteikumus, kas var novērst negatīvu ietekmi uz veselību:
- samazinot laiku, lai treniņi veiktu gandrīz par 30-50%. Ja normāls treniņš ilgst 1,5 stundas, tad ar aukstu slimību tas nedrīkst ilgt vairāk par 40-60 minūtēm;
- 50% samazināt intensitāti. Ir jāsamazina katra treniņa pieejas skaits divreiz;
- Nav nepieciešams veikt izturības treniņu ar aukstumu;
- Noteikti ievērojiet atkopšanas periodu. Pēc atgūšanas slodzei jābūt pakāpeniskai, jums nevajadzētu nekavējoties pārslogot ķermeni;
- veicot vingrojumus aukstumam, ir vērts dzert ūdeni katru ceturtdaļu stundu;
- pārliecinieties, ka atpūsties normāli.
Ar aukstumu jūs varat spēlēt sportu, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Noteikti ievērojiet iepriekš minētos noteikumus. Tie palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi, nepiepildot ķermeni.
Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstuma speciālistu. Ārsti neiesaka ķermeņa pārslodzi slimības laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt tā stāvokli. Šajā laikā labāk ir atteikties no mācībām līdz pilnīgai atgūšanai.
Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu
„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?
Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?
Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.
Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:
- galvassāpes;
- zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
- deguna sastrēgumi;
- iekaisis kakls.
Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".
Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:
- ķermeņa temperatūra nepalielinās;
- nav vēlēšanās gulēt;
- apetīte nemainās.
Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.
Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:
- Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
- Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.
Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.
Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.
Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?
Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:
- darbojas mierīgā tempā;
- jogas nodarbības;
- stiepšanās vingrinājumi;
- dejas
Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.
Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!
Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:
- ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
- uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
- samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.
Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.
Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?
Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.
Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.
Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.
Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.
Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":
- bronhīts;
- pneimonija;
- pielonefrīts (nieru iekaisums);
- miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).
Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.
Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.
Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse
Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc
Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.
Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.
Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.
Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.
Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.
Vai ir iespējams staigāt ar aukstu
Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.
Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.
Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:
- ķermeņa temperatūra ir normāla;
- nav vājuma, slikta dūša;
- nav spēcīga klepus;
- ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.
Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.
Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!