Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?

Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.

Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.

Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.

Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:

drudzis;

vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;

sāpes locītavās;

rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);

antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).

Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.

Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.

Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:

samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;

samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;

veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;

dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;

dzert ūdeni klases laikā.

Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.

Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.

Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.

Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.

Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.

Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Sporta aukstuma laikā - labi vai slikti?

Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?

Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.

Sports kā slimību profilakse

Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka. Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību. Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu. Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.

„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.

Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams

Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu". Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.

Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.

Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti. Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai. Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.

Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.

Esiet uzmanīgi, gripa!

Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi. Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres. Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.

„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Saturs

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
25 klīnisko pētījumu metanalīze [2] parādīja, ka regulāra D vitamīna uzņemšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju un gripas varbūtību.
Nelietojiet pārmērīgu darbu
Ņemiet glutamīnu
Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
Prakse rūdīšana

Miokardīts Rediģēt

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekcioza mononukleoze

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Akūts vīrusu hepatīts Rediģēt

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija Rediģēt

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.

Vai ir iespējams izmantot aukstu

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Sporta spēles ar aukstumu sekas

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Šis jautājums noteikti uztrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kas kaut kā nedēļu sniedz mācības. Mūsu rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, vai sports ir noderīgs vai kaitīgs saaukstēšanās laikā, kā arī rehabilitācijas periodā.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā: tādi dažādi ārstu viedokļi

Pieņemsim, ka mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, jo profesionāļi, kuru visa dzīve ir veltīta apmācībai, ir stingri aizliegti trenēties aukstuma laikā. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu vingrošanas un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti.

Iepriekš tika uzskatīts, ka slimību, galvassāpju, deguna sastrēgumu un citu aukstuma simptomu laikā jūs nevarat trenēties. Slimības laikā organisms jau ir vājināts, bet tam ir papildu slodze.

Citi eksperti uzskata, ka sports aukstuma laikā (treniņš normālā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos: tas nepalēninās, bet tas nepalielinās. Tomēr ārsti vienoti apvienojas - fiziska slodze paaugstinātā temperatūrā ir absolūti kontrindicēta. Arī paši treniņi ir jāglabā vieglā režīmā.

Tas ir, ja jūs esat slimības dēļ, teiksim, pusotras stundas zālē, labāk ir ierobežot sevi līdz 40 minūtēm - stundai.

Apmācība nopietnās SARS plūsmās

Virs mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Tomēr slimība ir nesaskaņas slimība. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, ieeja sporta zālē, lai apmācītu, līdz pilnīga atveseļošanās jums ir aizliegta. Jo īpaši tāpēc, ka gripai var būt komplikācijas, tostarp plaušās, nierēs, sirdī.

Ķermenis cenšas tik grūti, lai uzvarētu slimību, piešķirot tai visu spēku, un ticiet man, tagad tas noteikti nav līdz apmācībai, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski.

Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus trenažieru zāles apmeklētājus, jo sporta vietas (protams, ja jums tas nav jūsu mājās) joprojām tiek uzskatītas par publiskām.

Apmācība slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk atveseļotos

Tātad, jūs jūtaties vājš, “plūstot” no deguna, bet jūs joprojām neatceļat braucienu uz zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte ir jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas arī uz tās saimniecības laiku un pašām fiziskajām slodzēm.

Slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs Jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskām slodzēm, kas darbojas trasē, soli aerobika utt.

Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet labāk ir atstāt smagus hanteles un svarus vēlāk - jūs joprojām nesasniegsiet spēka indikatorus, kas jums bija pirms jūsu slimības.

Līdz ar to gandrīz ikviens var doties sportā ar aukstumu, bet tas ir jādara ļoti uzmanīgi, rūpīgi ievērojot savu labklājību.

Klases atgūšanas periodā

Kad slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt treniņu. Bet šeit ir dažas nianses.

Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs iestatījāt pirms slimības, piemēram, viegli braukt 15 km uz sliežu ceļa vai celšanas simts kilogramu bārs, tagad, visticamāk, nebūs uz pleca. Ārsti iesaka atgriezties sporta slodzēs pakāpeniski, laika gaitā, palielinot viņu tempu.

2-3 nedēļas tiks pabeigta ķermeņa atveseļošanās. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sportam pēc aukstuma ir redzams absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri tikko ieradušies sporta zālē, gan tiem, kas ir nodarbināti jau vairākus gadus.

Vingrojums stiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atgūt atveseļošanās periodu. Arī šajā laikā ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.

Kādi sporta veidi ir lieliska imunitāte

Apsverot dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, mēs arī pastāstīsim par to, kuras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz vispār nesamazināties. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras pēc ārstu domām vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:

jogas nodarbības;
aerobika;
stiepšanās - regulāra stiepšanās;
tai bo - intensīva aerobikas apmācība ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
tai chi ir ķīniešu vingrošanas veids, kur visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesa nav vecuma ierobežojumu un ir piemērots visiem;
ūdens aerobika - vingrošana ūdenī.

Būdams iesaistīts šādos fitnesa veidos, jūs stiprināt savu veselību un, iespējams, aizmirstat par gripu un aukstumu. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā notiek šo slimību epidēmijas.

Uztura bagātinātāji

Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu kursu pēc slimības. Viņu izvēle ir milzīga. Bet ir arī sporta papildinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns.

Papildus zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku dedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru ķermeņa šūnu un cīnīsies pret brīvajiem radikāļiem. Arī Echinacea ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet 1 tableti 3-4 reizes dienā.

Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēti - apmēram 40 rubļi iepakojumā.

Secinājums

Šajā rakstā mēs pārbaudījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ko vada autoritatīvie ārstu viedokļi par to, kādi simptomi nav kaitīgi, un kad vislabāk tos dot.

Jebkurā gadījumā lēmums turpināt apmācību vislabāk ir ņemt to pašu, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, nekādā gadījumā neaiziet uz sporta zāli ar augstu temperatūru vai pārvariet sevi.

Tātad jūs kaitējat tikai ķermenim, palēnināt atveseļošanās procesu un līdz ar to ilgstoši jūs nevarēsiet atsākt nodarbības.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?

Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās.

Ciešot aukstumu un drudzi “uz kājām”, cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām.

Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības.

Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.

Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu.

Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos.

Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.

Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.

Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:

drudzis;
drebuļi, drudzis;
vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
sāpes locītavās;
rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).

Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu.

Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem.

Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.

samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
dzert ūdeni klases laikā.

Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.

Apmācība aukstuma laikā

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas.

Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu.

Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Kā apmācīt aukstumu?

Overtraining vai auksts?

Apmācības negatīvā ietekme

Kādi ir gripas simptomi?

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Secinājums

Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums

Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?

Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.

Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.

Vai sports var veicināt atveseļošanos

Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.

Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.

Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.

Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.

Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.

Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.

Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā

Kad ir auksts sports kontrindicēts?

Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:

Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
Ar jebkuru infekcijas slimību.
Ar gripu.
Ar stenokardiju.
Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.

Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.

Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.

Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.

Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.

Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.

Pagaidiet vai nē

Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.

Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.

Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.

Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.

Atgūšanas posmi pēc slimības

Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.

Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.

Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.

Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.

Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.

Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā

Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:

Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.

Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.

Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.

Kas jums jāzina par sportu aukstumā

Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.

Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.

MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.

Sports ar vieglu aukstumu

Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti. Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.

Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu. Ja jūtaties noguris, labāk ir atteikties no jebkādas fiziskas slodzes: klausīties savu ķermeni un baudīt īsu pauzi.

Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?

Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju. Šādā situācijā sports rada pārslodzi, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās.

Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:

Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
Gripas vai parainfluenza;
Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.

Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?

Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem. Sliktākajā gadījumā tas var pat izraisīt miokardītu - sirds muskuļa iekaisumu - stāvokli, kas apdraud slimnieku dzīvi.

Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.

Vai sports palīdz atgūties?

Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.

Daži pat saka, ka "slimība iztvaiko kopā ar sviedriem." Tomēr eksperti stingri iesaka pret fizisko aktivitāti slimības laikā. Sportam nav tādas pašas "svīšanas efekta" kā sauna.

Lai veiksmīgi atveseļotos, labāk palikt gultā.

Neliela slodze var būt noderīga, jo tā uzlabo asinsriti un atbalsta imūnsistēmu. Tomēr priekšnoteikums ir nopietnu saaukstēšanās izpausmju trūkums, piemēram, paaugstināta ķermeņa temperatūra un normāla labsajūta.

Kāda veida vingrinājumi ir pieļaujami aukstumam?

Slimības laikā jums vajadzētu izvairīties no trenažieru zāle - vismaz, lai netiktu inficēti citi cilvēki.

Atļaujot laika apstākļus, varat veikt vienu no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm parkā: pastaigas vai skriešanas.

Ja jūs nejūtaties ļoti labi, jūs varat īsi staigāt svaigā gaisā. Saules gaisma veicina vitamīnu ražošanu un tādējādi stiprina imūnsistēmu.

Pārtraukt sportu pēc slimības

Cik ilgi pēc aukstuma jums ir jāatturas no sporta spēlēšanas atkarībā no slimības veida un gaitas. Vispārējais noteikums ir: jo sarežģītāka ir infekcija, jo ilgāk vajadzētu būt pauzei pēc atveseļošanās. Pēc vieglas saaukstēšanās un saaukstēšanās jūs varat sākt sportu tūlīt pēc slimības izārstēšanas un rinorejas simptomu izzušanas.

Ja slimība turpinās ar drudzi, ir jāatturas no sporta spēlēšanas vismaz vienu nedēļu. Pat ja simptomi izzuda (pēc zāļu lietošanas), imūnsistēma joprojām ir diezgan vāja, un pārslodze būtu kļūda.

Jebkurā gadījumā, atsākt sporta aktivitātes ir pakāpeniski un jāsāk ar vieglām vingrinājumiem izturībai (skriešanai), pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks.

Bērni un grūtnieces

Bērniem ir tādi paši noteikumi kā pieaugušajiem: ar vieglu aukstu, vieglu fizisku piepūli un pastaigas brīvā dabā ir atļauts, ar smagāku gaitu, bērnam jāpaliek gultā, jāēd daudz un jāsaņem vitamīni.

Grūtniecības laikā, piemēram, peldēšana vai staigāšana ir labs veids, kā novērst saaukstēšanos. Laikā, kad slimības simptomi ir pat vieglākie, sportam vajadzētu atteikties. Atļauts staigāt svaigā gaisā, ja ārējā temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema.

Aukstuma risks pēc sporta

Sports nav līdzeklis, kas vienmēr var novērst saaukstēšanos, gluži pretēji, sports var pat veicināt slimību. Ja treniņa laikā sporta zālē cilvēks stipri svieda un dodas mājās, nemainot drēbes, tad risks saslimt ar hipotermiju ir ievērojams.

Iemesls tam ir "atvērtā loga" fenomens: pēc intensīvas fiziskas slodzes ķermenis ir vājināts un viegli jutīgs pret infekcijām - tāpēc pēc sporta spēlēšanas jums ir jāaizsargā sevi no hipotermijas.

Veikt pārbaudi Jūsu fitnesa motivācija Nezinu, kā motivēt sevi, lai to darītu? Veikt šo testu un uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai to mīlētu.

Apmācība par saaukstēšanos, ieguvumi un kaitējums sportam ar šo slimību

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.

Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem.

Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
aerobika katru otro dienu;
joga;
muskuļu šķiedras;
aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
lēna ķīniešu vingrošana;
ūdens aerobika.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Ievērojiet atkopšanas periodu. Pēc pacienta atveseļošanās slodzes intensitāte pirmajās dienās var pieaugt līdz piecdesmit procentiem. Nedēļā viņi tiek paaugstināti līdz deviņdesmit procentiem. Atveseļošanās periodā ārsti iesaka lietot vitamīnu kompleksus.

Patērēt daudz šķidruma. Aukstuma laikā ķermenis zaudē daudz ūdens. Tā rezultātā muskuļi izžūst un vājinās. Lai atjaunotu līdzsvaru, jums jādzer līdz diviem litriem šķidruma dienā.

Apmācības laikā pacientam ir nepieciešams dzert ūdeni ik pēc piecpadsmit minūtēm.

Nodrošiniet ķermenim pienācīgu atpūtu. Lai ātri atjaunotos, pēc fiziskās piepūles ķermenim ir jābūt atpūtai.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.

Padomi un triki

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Jūs būsiet pārsteigti, bet, ja jūs jautājat desmit no savām pazīstamajām personām, vai sports ir labs vai slikts aukstumam, viedokļi sadalīsies aptuveni uz pusi. Katram no viņiem būs sava patiesība, atkarībā no dzīves veida. Šajā gadījumā neviens, protams, nav ārsts, vai ne?

Sports ar aukstumu darbojas tieši pretēji: ja normālā stāvoklī tas stiprina cilvēka ķermeni, tad slimības laikā tas vājina to vēl vairāk.

Jau ilgu laiku ārsti no visas pasaules apgalvoja, vai sports ir slikts ķermenim, ja tam ir auksts. Galu galā, kad esat slims, jūsu ķermenis jau ir vājināts cīņā pret slimību, kāda cita fiziskā aktivitāte ir tur!

Kā aukstais sporta veids ietekmē jūsu labklājību?

20. gadsimta beigās Ziemeļamerikas ārsti mēģināja pierādīt, ka fiziskā slodze aukstuma laikā ne tikai kaitē aukstā cilvēka labklājībai, bet pat palīdz organismam tikt galā ar šo slimību. Pētījuma laikā brīvprātīgo grupa caur deguna dobumu injicēja aukstu vīrusu.

Pēc tam visiem eksperimenta dalībniekiem bija iesnas, kā gaidīts. Pēc kāda laika, kad slimība sasniedza maksimālo simptomu skaitu, slimnieki tika nosūtīti, lai veiktu „sportu aukstumam” - izmantojot skrejceļš.

Pēc tam pētnieki atzīmēja, ka plaušu darbs, kā arī pacienta spēja izturēt fizisko slodzi, neietekmēja aukstumu.

Sports un aukstums - divas nesaderīgas lietas?

Šķiet, kas ir pozitīvs rezultāts! Tomēr šādi pētījumi ir atklājuši daudz kritiku. Viņi apgalvo, ka ārsti eksperimentos izmanto pārāk vieglu aukstā vīrusa celmu, kas praktiski nerada veselības komplikācijas.

Tā kā reālajā dzīvē cilvēks ir inficēts ar dažādu veidu vīrusiem, kas, pirmkārt, var bojāt plaušu audus un bronhus. Un otrkārt - sirds un asinsvadu sistēma. Tas nozīmē, ka, ja, piemēram, aukstuma laikā netiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte, bet gripas laikā, var iegūt nopietnas sirds komplikācijas.

Slims cilvēks, kas nodarbojas ar sportu, pārslogo miokardu. Gripa izraisa iekaisumu.

Vēl viens nopietns iebildums pret ārzemju pētniekiem ir tas, ka aukstums palēnina muskuļu anaboliskos procesus. Un fiziskā slodze saaukstēšanās gadījumā ar lēnu anabolismu izraisīs muskuļu iznīcināšanu. Nemaz nerunājot par pozitīvo treniņu ietekmi - tas vienkārši nebūs.

Vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstu? Diez vai. Vismaz apmācības nebūs. Sliktākajā gadījumā jūs riskējat saslimt ar slimību. Paņemiet pārtraukumu, pavadiet šīs trīs dienas mājās. Skrejceļš nekur nebūs prom no jums.

Auksti un sporta veidi: vai tos var apvienot?

Katrs no mums vismaz reizi cieta no akūtu elpceļu vīrusu slimībām, un tajā pašā laikā radās jautājums par fiziskās slodzes pieņemamību mūsu jau novājinātajai ķermenim slimības laikā. Vai personai ar aukstu jāiesaistās sportā?

Daži saka, ka sports palīdz tikt galā ar šo slimību, bet citi brīdina par augstu saslimšanas risku, piemēram, pneimoniju vai sirds muskuļa iekaisumu.

Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādai personai jāpievērš uzmanība, ja viņam ir auksts, kāds ir fiziskās slodzes līmenis slimības gadījumā un kad labāk ir pārtraukt sportu.

Vai sports palīdz tikt galā ar aukstumu?

Sporta aktivitāte neapšaubāmi uzlabo cilvēka ķermeņa izturību pret stresa vides faktoriem un palielina imunitāti, kas palīdz tai izturēt slimības vai ātri tikt galā ar tām. Bet, kad cilvēks ir slims, cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi mest visu savu spēku cīņā pret vīrusu, un papildu pārmērīga fiziskā slodze var tikai pasliktināt slimības gaitu.

Izrādās, ka cilvēka ķermenim, nevis cīņai ar vīrusu, būs jāpavada spēks fiziskai aktivitātei un atveseļošanai pēc tās, kas var pasliktināt slimības gaitu. Tāpēc visu speciālistu galvenā vēlme ir gultas atpūta slimības laikā. Atkal ir jāņem vērā slimības smagums.

Kad ir labāk atteikties no sporta?

Parasti, aukstuma un aukstuma formā aukstuma un normāla vispārēja stāvokļa dēļ, pacientiem ir atļauts viegli izmantot, nevis saistīt ar spēka treniņiem. Bet parasti visos pārējos gadījumos sporta nodarbības ir aizliegtas, jo īpaši nepieciešams pievērst uzmanību šādām valstīm:

-paaugstināta ķermeņa temperatūra - vingrinājums ir aizliegts pat ķermeņa temperatūrā 37,0,
-vidēji smaga un smaga vīrusu infekcija, baktēriju process, t
-gripa
-iekaisis kakls, vispārēja nespēks,
-lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un pretdrudža zāles.

Pirms sākat izmantot un sākt izmantot, kad esat auksts, konsultējieties ar savu ārstu!

Sports ar vieglu aukstumu

Kopumā tiek uzskatīts, ka slimības gadījumā cilvēkiem jārūpējas par sevi, un tas ir pareizi! Bet, ja persona cieš no slimības vieglā formā un jūtas normāla, tad fizisko slodzi var dot ķermenim, bet ne tikai ar spēku un tikai labdabīgā režīmā.

Parasti izvēle attiecas uz mērenu apmācību programmu, kas lielā mērā neapgrūtinās cilvēka ķermeni un atvieglos dzīšanas procesu, jo kustība uzlabo asinsriti orgānos un audos.

Katrs īpašais slimības gadījums un jautājums par sporta pieņemamību ir jāizlemj kopā ar ārstu!

Kādi ir sporta veidi saaukstēšanās gadījumā?

Parasti viegla fiziskā slodze ir pieļaujama ar apmierinošu cilvēka stāvokli svaigā gaisā, pastaigas vai jogas nodarbībās - tas uzlabo asinsriti orgānos un audos, un saule uzlabo vitamīnu un hormonu sintēzi organismā, kas veicina dzīšanu. Bet no sporta zālēm un apmeklējumiem fitnesa studijā būs jāatsakās, kā arī no braukšanas, peldēšanas un lekt.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs valkājat - pārāk silts vai vēss apģērbs ielādēs Jūsu imūnsistēmu un, protams, nedos labumu. Tāpēc labāk ir ģērbties par laika apstākļiem vai nedaudz siltāku.

Risks ķermenim ar aukstumu

Tie, kas aukstā riska laikā ir iesaistījušies ievērojamā fiziskā slodzē, ir veselīgi, jo tas var izraisīt infekcijas ierosinātāja tālāku izplatīšanos visā organismā un izraisīt slimības komplikāciju attīstību.

Visgrūtāk no tiem ir:

-pneimonija, kuru vīrusa gaitā ir ļoti grūti ārstēt,

-sirds muskuļa iekaisums - miokardīts, kas nopietni apdraud pacienta dzīvi, t

-sejas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nervu bojājumi neirīta un polineuropātijas attīstības rezultātā.

Arī komplikācijas var būt bronhīts, iekaisis kakls, traheīts un laringotraheīts.

Sporta pārtraukums pēc aukstuma

Cik ilgi sporta pārtraukums pēc aukstuma ilguma ir atkarīgs no slimības gaitas. Kopumā tiek uzskatīts, ka, jo smagāka slimība ir progresējusi, jo ilgāks ir sporta pārtraukums. Ar vieglu procesa gaitu iesnas veidā cilvēks var sākt fizisko aktivitāti pēc slimības simptomu izzušanas.

Pēc vidēji smaga smaguma pakāpes ar drudzi, vispārēju sliktu sajūtu un kakla iekaisumu vidusmēra cilvēks nedarbojas nedēļu pēc atgūšanas.

Smaga kursa gadījumā sporta pārtraukums var aizņemt ievērojamu kavēšanos nedēļām un pat mēnešiem - tas viss ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma! Parasti personai vispirms jāsāk sports ar vieglu izturību, un tikai tad pāriet uz normālu darbības veidu, pretējā gadījumā slimība var vēl vairāk pasliktināties.

Kopumā var teikt, ka labāk ir izvairīties no apmācības ar slimību, jo jūs nesaņemsiet rezultātu no vingrinājumiem, un slimības komplikācijas var viegli attīstīties, un dzīšanas process var aizņemt ilgu laiku.

Uzmanieties un esiet veseli!

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? | Tanya Rybakova

Šodien es vēlos ar jums apspriest saaukstēšanos, ļoti bieži, kad mēs izvirzām sev mērķi, mēs ejam uz to, mēs regulāri nonākam pie treniņiem, pat ja dažreiz slinks, mēs ievērojam diētu, kad pēkšņi jūtamies, ka ir parādījies klepus vai iesnas. kaut kur mēs jūtam vājumu, muskuļus vai locītavas. Tad mēs saskaramies ar izvēli - izlaist braucienu uz treniņu vai nē.

Sports ir noderīgs, bet ne aukstuma laikā

Šķiet, ka visi zina, ka apmācība ir ļoti laba veselībai, uzlabo mūsu labklājību, bet joprojām nav skaidra viedokļa par sporta un aukstuma kombināciju. Lielākā daļa treneru un ārstu uzskata, ka ir vērts novērst jebkādu darba slodzi pat ar vieglu aukstu simptomu.

Pētniecība

Un nesen, es atklāju informāciju par to, ka amerikāņu sporta medicīnas koledža veica pētījumus, saskaņā ar kuriem viegla apmācība ar viegliem aukstuma simptomiem nekaitē veselībai, bet smagi izturības vingrinājumi, gluži pretēji, atliek ārstēšanas procesu.

Taču jāatzīmē, ka pētījumi cilvēku grupās, kas bija iestādīti vīrus, tika veikti ārstu uzraudzībā.

Ikdienas dzīvē no pirmā simptoma mēs nevaram noteikt, kas tieši mums ir inficēts, jo klepus var radīt nopietnas sekas.

Piemēram, ja jūs nepārtraucat apmācību, kamēr esat slims ar gripu, un jums šķiet, ka jums ir tikai viegls SARS, tad šī visa lieta var izraisīt sarežģījumus un ļoti nopietnus.

Kāds ir secinājums?

Pamatojoties uz to, es gribētu secināt, ka labāk ir izvairīties no apmācības, kad esat auksts. Jūs, visticamāk, nesaņemsiet fiziskas slodzes rezultātus, un vēl jo vairāk jūs riskējat pasliktināt savu slimību un aukstumu, kas pēc pāris dienām varētu izzust - tas prasīs nedēļu.

Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi.

Ja esat nopietni slims, tad nevajadzētu palaist uz sporta zāli pirmajā dienā, kad tas kļuva vieglāk jums, labāk ir dot jūsu ķermenim vēl 2-3 dienas atpūtai.

Un nedaudz par režīmu un uzturu slimības laikā:

Vispirms ēst, kā parasti, tāpat kā jebkurā citā dienā bez vingrinājuma, ja nejūtaties ēst, tad nedaudz ēst, dzert vairāk ūdens, tas paātrinās atveseļošanos.
otrkārt, gulēt vairāk, gulēt ļoti labi, bieži vien labāk nekā daudzas zāles. Es pamanīju, ka mans aukstums parasti iet tikpat daudz laika, neatkarīgi no tā, vai es dzeršu vai nē.
treškārt, sēdēt mazāk pie datora un TV.

Nu, es vēl nedaudz pievienosim faktu, ka jums jārūpējas par savu veselību ne tikai tad, kad jūtaties par pirmajām slimības pazīmēm. Skatieties pārtiku, atrodiet laiku gulēt un atpūsties, sacietējiet, izmantojiet - tad jūsu imunitāte būs spēcīgāka. Tagad es esmu daudz retāks nekā tad, kad es biju pilnīgs un slinks.

Videoklipi šajā tēmā:

Vairāk par sportu:

Apmācība kritiskās dienās

Fitness nevar nepatīk

Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas pēc ARVI: sports, aukstuma apmācība

Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas.

Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu.

Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.

Vai skolā ir iespējams veikt fizisko audzināšanu, ja bērnam ir bijusi akūta elpceļu vīrusu infekcija?

Ko ārsti saka?

Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:

Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.

Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.

Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.

Ārsti novērtē bērna vispārējo stāvokli, pēc kura viņi izlemj, vai pēc slimības viņš var apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības.

Vingrojumi pēc slimības

Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

darbojas uz brīdi;
lecamaukla;
standartu piegāde;
spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
lifts hanteles, stienis.

Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.

Mēs arī iesakām: Pēc gripas, temperatūra ir 37

Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.

Lielas slodzes un dažādu standartu nodošana pirmajās dienās pēc ARVI nav gaidāmas.

Sports pēc ORVI

Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI.

Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes.

Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?

Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:

galvassāpes;
pārslodze;
atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
nekontrolējams stress;
pilnīga organisma izsīkšana.

Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:

1. Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
2. Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
3. Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.

Jūs varat profesionāli nodarboties ar sportu pēc ORVI, bet slodzi vajadzētu pakāpeniski palielināt

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.

Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus.

Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā.

Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.

Mēs arī iesakām: Auksts bez drudzis

Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.

Vingrošana tieši aukstuma laikā ir labāk atlikt, līdz atgūsieties

Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās

Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:

Ieteicams veikt sejas masāžu.
Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.

Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa.

Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss.

Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.

Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.

Ieteicamie terapeitiskie vingrinājumi, kas palīdz stiprināt cilvēka ķermeni

Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists.

Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā.

Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.

Uzmanības gripa!

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem.

Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos.

Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās.

Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību.

Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Cik ilgi treniņš ilgs?

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: vingrošanas un sauļošanās gultas

Sistemātiska mērena izmantošana pozitīvi ietekmē formu un veselību.

Aktivitāte palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas imūnsistēmu.

Viņa brīdina par saaukstēšanos, sirds slimībām un diabētu.

Daudzi medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka veselībai ir pietiekami, lai 30 minūtes, bet katru dienu spēlētu sportu. Tas var būt:

peldēšana;
darbojas
riteņbraukšana;
joga
pastaigas ātri staigāt;
vingrošana.

Pateicoties sportam organismā, tika ražots liels skaits balto asins šūnu, bez kuras nav iespējams cīnīties ar infekciju. Bet vai mācības būs noderīgas, ja cilvēks jau ir slims ar aukstu? Vai šajā periodā ir vērts atteikties strādāt trenažieru zālē?

Virs un zem kakla

Svarīgi zināt! Ikvienam par to būtu jāzina! NEPIECIEŠAMS, BET FAKTU! Zinātnieki ir izveidojuši biedējošas attiecības. Izrādās, ka 50% visu ARVI slimību cēlonis ir drudzis, kā arī drudža un drebuļu simptomi - BACTERIA un PARASITES, piemēram, Lyamblia, Ascaris un Toksokar.

Cik bīstami šie parazīti? Viņi var atņemt veselību un TIEŠU DZĪVU, jo tie tieši ietekmē imūnsistēmu, radot neatgriezenisku kaitējumu. 95% gadījumu imūnsistēma ir bezspēcīga pret baktērijām, un slimības nebūs ilgi jāgaida.

Lai vienreiz un par visu aizmirst par parazītiem, saglabājot savu veselību, eksperti un zinātnieki iesaka veikt....

Ja auksts pacients ir pieradis spēlēt sportu noteiktā grafikā, viņam ir ārkārtīgi grūti pauzēt. Pat ja tie ir saistīti ar sliktu veselību. Vispretrunīgākais stāsts ir:

ar nelielu neiecietību;
nedaudz paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Ar šādiem simptomiem personas fiziskais stāvoklis ļauj jums doties uz sporta zāli un labi strādāt. Parasti tas ir drošs veselībai, vingrinājumi patiešām noderēs.

Bet ir gadījumi, kad, spēlējot sportu ar aukstumu, būs nopietnas sekas. Slimība var pasliktināties un radīt komplikācijas.

Kā rīkoties, lai neapdraudētu sevi? Ir vienkārša atbilde uz šo sarežģīto jautājumu. Nepieciešams noteikums „augšā un zem kakla”. Ja gripas un saaukstēšanās simptomi ir viegli un apgrūtina pacientu virs kakla, jūs varat trenēties sporta zālē! Šādi simptomi ir iekaisis kakls, šķaudīšana, iesnas.

Tika novērots, ka treniņa laikā:

pacienta deguns;
tas atvieglo elpošanu.

Ritināšana, vilkšana, push-up palīdzēs izšķīdināt asinis, uzsildīs ķermeni, stiprinās imūnsistēmu. Šis apgalvojums attiecas tikai uz normāliem ķermeņa temperatūras rādītājiem (ne augstāk par 37 grādiem).

Pēc treniņa trenažieru zālē imunitāte nekavējoties sāks strādāt pret infekciju. Pat pieredzējuši sportisti apgalvo, ka aukstuma laikā palīdz jums pilnībā neslāpēt.

Situācija ir diezgan atšķirīga, ja simptomi ir zem kakla. Ja ir iekaisuma process, spēcīgs klepus, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs - jūs nevarat spēlēt sportu. Pat uzlāde un viegla iesildīšanās ir aizliegta.

Ko ārsti domā

Kā redzams, fiziskā slodze akūtas elpceļu vīrusu infekcijas laikā ir diezgan pieņemama. Tomēr ir svarīgi ievērot divus pamatprincipus. Pirmkārt, jums jāieslēdzas slēgtā telpā ar labu ventilāciju. Ja aukstumam nav atļauts izmantot kādu ielu, īpaši sliktos laika apstākļos:

Otrkārt, mēs nedrīkstam aizmirst par mērenību. Pacientam nevajag veikt kaislības un vilcienu pa spēku. Apmācības intensitāte samazinājās uz pusi.

Tāpat nebūtu lieks samazināt kopējo pieeju skaitu ar koeficientu divām vai pazemināt šāviņu svaru. Tas ir labi, ja pacients veic vieglu aerobiku un citus aerobikas vingrinājumus.

Runājot par spēka vingrinājumiem, labāk ir tos pamest. Vīrusu slimību laikā organismā tiek traucēti galvenie anaboliskie procesi. Ja tas netiek ņemts vērā, anabolisma aizkavēšanās izraisa muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, lai paļautos uz apmācību pozitīvo ietekmi šajā periodā, nav nepieciešams.

Ja personai ir saaukstēšanās, kā izrādījās, tas nevar būt absolūta kontrindikācija treniņiem sporta zālē, ar aukstu, jūs varat palaist. Ar gripu viss ir atšķirīgs, lai gan tas pieder pie vīrusu slimību grupas.

Slimības gadījumā var ietekmēt svarīgus orgānus:

Tāpēc sportam jābūt pilnībā likvidētam, jāievēro stingra gultas atpūta. Tikai nedēļu vēlāk, kad slimības akūta fāze iziet un ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī, ārsts ļaus īsām pastaigām.

Sports ar aukstumu nav pieņemams, ja pacients sesijas laikā ir atzīmējis:

sēkšana;
smaga elpas trūkums;
smaguma sajūta krūšu kaulā;
izdalīšanās sajūta bronhos;
palielināts klepus vingrošanas laikā;
reibonis;
koordinācijas zudums.

Kad un kā vislabāk sākt?

Pat pēc atgūšanas sports neatgriežas nekavējoties. Iestādei būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Aptuveni pirmajās 7 dienās pēc grozījuma ir nepieciešams ielādēt pusi no spēka

Pēc pirmajām noguruma pazīmēm vingrinājums tiek pārtraukts, ļaujot organismam atpūsties dažas minūtes. Ja sesijas laikā slimība ir atgriezusies, labāk ir atlikt apmācību. Vingrinājums prasa papildu izmaksas no iestādes:

Un pēc aukstuma, un tā nav pietiekami. Šā iemesla dēļ nav ievainots konsultēties ar ārstu un treneri. Viņš varēs izstrādāt individuālu mācību programmu.

Atveseļošanās perioda laikā jums būs nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus un dzert daudz šķidrumu. Klases laikā silts dzēriens tiek norādīts ik pēc 15 minūtēm.

Mēs nedrīkstam aizmirst par kvalitāti, pienācīgu atpūtu, miegu. Rāda arī jogas saaukstēšanos. Tas palīdzēs uzsākt ķermeņa vispārējās aizsardzības funkcijas. Šajā laikā sarežģīti jogas fani var izmantot galdu ar naglām. Pēc 5 minūšu procedūras notiek:

asins apgādes uzlabošana;
imunitātes aktivizēšana, hormonālā sistēma.

Tāpēc joga saaukstēšanās gadījumā ir vienkārši nepieciešama.

Tā kā pēc smagas fiziskās slodzes trenažieru zālē fitnesa nodarbības vairākas stundas samazina imunitāti, jums jāaizsargā sevi no:

gaisa temperatūra krītas;
pārpildītas vietas.

Jūs varat sākt pievienoties parastajam treniņu tempam no baseina. Ir lietderīgi peldēties lēni. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Kā palaist ar aukstu

Braucot ar akūtu vīrusu infekciju, ir atļauts, ja nav drudža. Pacientam ir jāievēro vienkārši noteikumi, kas palīdzēs gūt labumu no skriešanas.

Tātad, sākt darboties ar pusi stiprumu. Jums ir jābūt gatavam samazināt nobraukumu, samazināt ātrumu. Sākumā ir labāk nomainīt braukšanu ar kājām. Jau pēc pirmajām 10 treniņu minūtēm jūs varat noteikt, vai ķermenis var tikt galā ar slodzi vai palaist, ir jāgaida.

vingrinājumi ar svēršanu;
braukšanas ātrums;
aktīvie lēcieni.

Ja nelaimes gadījums ir palielinājies, kādu laiku nodarbības tiek pārtrauktas.

Lfk un auksts

Ja ārsts nepārprotami aizliedz nodarboties ar trenažieru zāli, skriešanu un citām fiziskām aktivitātēm, ir atļauts veikt gaismas fizikālo terapiju.

Ir pamanīts, ka cilvēki, kas regulāri veic vienkāršus vingrinājumus, ir mazāk ticami, ka tie sasalst. Un, ja tas jau ir noticis, slimība iet vairākas reizes ātrāk un ar mazāku smagumu.

Tas nenozīmē, ka maksas iekasēšana prasīs ilgu laiku. Tas ir pietiekami, lai to izdarītu 3 reizes nedēļā.

Jā, ne vienmēr ir ieteicams aktīvs sports ar aukstu, klepu un iesnas. Bērnu vingrinājumi ir stingri aizliegti, viņiem tiek piešķirts atbrīvojums no fiziskās audzināšanas stundām. Runājot par pieaugušajiem, viņiem pašiem ir jāizlemj, vai aukstā laikā apmeklēt istabu, vai arī, ja viņiem būtu jāatsakās.

Ieteicams apskatīt ļoti informatīvu video šajā rakstā par sporta un saaukstēšanās tēmu.

Sporta un fiziskās aktivitātes aukstuma laikā

Fiziskā kultūra un sports aukstuma laikā ir ne tikai aizliegts, bet arī ieteicams vingrošanas terapijas speciālistiem. Protams, vingrinājums ir jādod, un to intensitāte ir ievērojami samazināta.

Ja nav augstas temperatūras un spiediens ir normāls, varat veikt atpūtas vingrinājumus. Telpas vēdināšana jāveic pirms un pēc klases, izvairoties no iegrimes izskatu.

Sporta un fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē visu mūsu ķermeni. Tās ir noderīgas arī elpošanas sistēmai, tostarp saaukstēšanās gadījumā.

Pierādīts, ka regulāra fiziskā audzināšana stimulē asins un limfas cirkulāciju, palielina plaušu tilpumu un veicina to labāku ventilāciju.

Sporta aktivitātēs saaukstēšanās gadījumā plaušas ir labi apgādātas ar skābekli, attīrītas no oglekļa dioksīda, kas veicina ātru atveseļošanos.

Vai ir iespējams izmantot saaukstēšanos un citas elpošanas ceļu slimības? Jā, ir iespējams, ka kompleksā ir jāiekļauj arī īpaša elpošanas prakse.

Ļoti svarīgi ir pacienta sākotnējais stāvoklis, veicot šo vai to, kas notiek (atrodas mugurā vai sānos, sēžot, stāvot utt.).

Nav ieteicams sportēt ar aukstumu slimības akūtā periodā. Bet profilaksei vai, ja pacienta stāvoklis ir ievērojami uzlabojies, varat doties peldēties, doties pastaigā, pārgājienos, slēpot, slidot un braukt ar velosipēdu, skriet, airēt, zvejot, golfu un burāšanu.

Vai ir iespējams iesaistīties tādos sporta veidos kā futbols, basketbols, volejbols, hokejs, tālsatiksmes braucieni, niršana ar akvalangu un svarcelšana? Nē, līdzīgas slodzes uz ķermeni saaukstēšanās laikā ir kontrindicētas.

Ir pierādīts, ka cilvēki ar dzīvīgu dzīvesveidu, kas pastāvīgi nodarbojas ar sportu un fizisko kultūru, palielina sirds apjomu, paplašina asinsvadus, palielina asins plūsmu un asins piegādi visiem iekšējiem orgāniem, tostarp plaušām un bronhiem. Šādu cilvēku ķermenis ir labāk pielāgots asins ekonomiskai pārdalei starp orgāniem.

Vai jums joprojām ir šaubas par to, vai varat spēlēt sportu aukstu un citu elpošanas ceļu slimību laikā? Atcerieties: sportam, fiziskajam darbam un iespējamajam fiziskajam darbam ir liela nozīme, lai atbrīvotos no slimībām.

No rīta un vakarā (4 stundas pirms gulētiešanas) ir lietderīgi lietot kontrastu vai kontrastējošas kāju vannas. Darbojas pārmaiņus ar aukstu un karstu ūdeni (ne vairāk kā 1-2 minūtes), pabeidziet procedūru ar aukstu ūdeni.

Līdztekus jautājumam par to, vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstu, daudzi ir ieinteresēti, vai ir iespējams apmeklēt vannu saaukstēšanās gadījumā? Šī metode, kā rīkoties ar slimību, ja nav drudža, ir ļoti noderīga.

Pirts ar tvaika pirti var apmeklēt reizi nedēļā un tvaicēt ar slotu (bet ne slimības paasinājuma laikā). Pēc insulta un sirdslēkmes nav ieteicams apmeklēt tvaika pirti ar smagu hipertensiju.

Pēc tvaika telpas jums ir nepieciešams nekavējoties uzliet aukstu ūdeni.

Pareiza darba un atpūtas maiņa palīdzēs saglabāt veselību. Nedodiet labumu, piemēram, smagu fizisku slodzi un dīkstāvi, mazkustīgu dzīvesveidu.

Sporta laikā spēlējot sportu, ieteicams ievērot šādus noteikumus.

1. Nepārpildiet, neiesaistieties "caur spēku". Vingrinājumiem jābūt gaišiem, jo ar smagu fizisku piepūli jums būs pretējs efekts - kaitē jūsu veselībai. Fiziskajam vingrinājumam jābūt jautram.

2. Nelietojiet vingrinājumus, kas saistīti ar pēkšņām kustībām un pēkšņām ķermeņa stāvokļa izmaiņām.

3. Jūs nedrīkstat veikt fiziskus vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas un pirms gulētiešanas.
4. Fiziskais vingrinājums ir labāk darīt brīvā dabā vai ar atvērtu logu.

5. Istabā ir jāsaņem mierīga mūzika.

6. Ja pulss pēc 10 minūšu treniņa ir vairāk nekā 100 sitieni minūtē un palielinās elpošanas biežums, jums ir jāsamazina vingrinājumu skaits un jāsamazina to ātrums.

7. Apģērbs klasēm ir ērts, izgatavots no dabīgiem materiāliem (kokvilna vai vilna).

Ir daudz vingrošanas kompleksu. Tos var atrast attiecīgajā literatūrā, bet labāk ir sazināties ar fizioterapijas speciālistu, kurš izvēlēsies vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu vecumu, slimību, smagumu un ar to saistītām slimībām.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic 1 līdz 2 reizes dienā, no rīta 1 stundas pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas, 15 minūtes katrā, bet ne mazāk kā 2 līdz 3 stundas pirms miega.

Vingrojumi ir ieteicams veikt klusā tempā, bez šausmām un pēkšņām kustībām.

Pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu, jo ir kontrindikācijas fiziskai izglītībai un sportam (aktīva plaušu tuberkuloze, smaga bronhiālā astma, kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, ļaundabīgi audzēji, aneurizmas, aritmijas, smaga hipertensija un stenokardija, smagi sirds defekti, miokarda infarkts, urolitiāze un žultsakmeņi, slimības, kas saistītas ar augstu ķermeņa temperatūru utt.).

Bronhiālās astmas gadījumā vingrojumus un sportu var veikt tikai remisijas periodā (slimības mazināšanās) un tikai konsultējoties ar ārstu.

Ir nepieciešams gulēt vismaz 8 - 9 stundas dienā. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi staigāt svaigā gaisā.

Jums ir jāmēģina izvairīties no stresa, depresijas un depresijas. Ir jāmācās, kā pārvaldīt savas emocijas, aizkavēt sliktas domas, šaubas, bailes, neapmierinātību ar sevi un citiem, dusmas uz citiem, kas izraisa dažādu slimību attīstību. Ja jūs pats nevarat rīkoties, apmeklējiet pieredzējušu psihologu.

Atrodiet sev hobiju, kas dos jums prieku un pozitīvas emocijas. Uzziniet, kā aktīvi atpūsties.

Nemēģiniet pārspīlēt vai piedot. Pavadiet brīvdienas brīvā dabā (ciematā, kalnos uc). Dodieties pastaigāties dārzā vai mežā (īpaši skujkokos), dodieties zvejā.

Lai saglabātu elpošanas sistēmas veselību, jums ir jāvada veselīgs dzīvesveids, jāpārtrauc dzeršana un smēķēšana.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Vidēji persona 2-3 reizes gadā inficējas ar gripu, ARVI vai dažādiem saaukstēšanās gadījumiem, un pilnīgs atveseļošanās process aizņem vismaz 7-10 dienas. Tieši tāpēc jautājums par to, vai ir iespējams apmācīt un spēlēt sportu ar aukstumu, rada bažas gandrīz visiem.

Šīs problēmas izplatības un lielās nozīmes dēļ ir daudz zinātnisku pētījumu, kas liecina, ka vairumā gadījumu apmācība ar vieglu aukstumu ir pieņemama. Tomēr diemžēl šādas apmācības pozitīvā ietekme nebūs daudz.

Zinātniskie pētījumi uzsver, ka sporta spēlēm nav efekta (tas nozīmē, ka tā neuzlabo simptomus un nepagarina atveseļošanās periodu) tā sauktajā “augšējā aukstā” gadījumā - infekcija, kas izpaužas tikai diskomforta stāvoklī virs kakla izgriezuma (1).

Ja Jums ir ūdeņainas acis, iekaisis kakls un aizlikts deguns, bet ķermeņa temperatūra paliek normāla, jūs nejūtat muskuļu sāpes vai raksturīgas ķermeņa sāpes - jums ir tik maiga aukstuma sajūta. Šajā gadījumā apmācība ir atļauta, bet ar dažām pamatprasībām.

Prasības saaukstēšanās apmācībai

Pirmkārt, izvairieties no hipotermijas zem gaisa kondicionēšanas. Lielākā daļa trenažieru zāles atdzesē gaisu pat ziemā - svīšana un zem aukstā gaisa plūsma, jūs varat ievērojami pasliktināt to stāvokli. Šis fakts ir saistīts arī ar otro aukstuma apmācības noteikumu - nav sviedri.

Apmācībai vajadzētu būt samērā vieglai, un tā nedrīkst pārsniegt pulsa laukumu 120-130 sitienu minūtē. Jums burtiski nevajadzētu ļaut sev sviedri. Turklāt ir ieteicams fiziskā slodzes kopējais ilgums līdz minimumam samazināt, noteikti nepārsniedzot 40-45 minūšu slieksni.

Auksts pārkvalifikācijas rezultātā

Viens no overtraining simptomiem ir hroniska kortizola hormona palielināšanās. Šis hormons ir tikai tradicionāli sauc par „stresa hormonu” - patiesībā tas galvenokārt ir atbildīgs par imūnsistēmu, ogļhidrātu vielmaiņu un ķermeņa enerģijas resursu integrētu uzturēšanu.

Paaugstināts kortizols ne tikai vājina imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām un palielina muskuļu atjaunošanās laiku, bet arī palielina kopējo iekaisuma līmeni audos. Hroniski paaugstināta kortizola simptomi teorētiski var līdzināties vieglas aukstuma simptomiem.

Apmācības negatīvā ietekme

Sajaucot pārspīlētus simptomus (tostarp pastāvīgu nogurumu, diskomfortu rīklē) ar vieglas aukstuma simptomiem un gatavojoties treniņam, jūs tikai saasināt situāciju, vēl vairāk palielinot kortizola līmeni. Rezultāts būs imunitātes samazināšanās un reāla slimība.

Savukārt, pat ja jums ir ļoti viegls aukstums, tas pats par sevi izraisa kortizola palielināšanos - pat tad, ja jūs vairāk nedarbojas, bet jūs nevarēsiet panākt pozitīvu ietekmi no apmācības. Ar augstu kortizola līmeni var būt ne jaudas rādītāju pieaugums, ne muskuļu pieaugums.

Gripas simptomi

Agrīnā stadijā gripas simptomi var tikt sajaukti ar vieglu aukstu vai citu akūtu elpceļu vīrusu infekcijas (ARVI) simptomiem. Ir iespējams saprast, ka tikai trešā diena, kad saslimst ar gripu, kad ķermeņa temperatūra strauji palielinās, parādās drebuļi un muskuļu sāpes.

Izlemjot doties treniņā šajā valstī, jūs ievedat dubultu triecienu jūsu imūnsistēmai - papildus tam, ka viņa jau ir tik grūti cīnīties ar infekciju, viņai būs jāiet cauri spēkam vai kardio treniņiem. Rezultāts būs tikai slimības simptomu strauja pasliktināšanās.

Sports ar aukstu: galīgie ieteikumi

No vienas puses, zinātniskie pētījumi liecina, ka mērena fiziskā sagatavotība nepalielina aukstuma un gaismas plūsmu ARVI. No otras puses, šie pētījumi neliecina, ka aukstums nelabvēlīgi ietekmē gan spēka rādītājus, gan vispārējos mācību rezultātus.

Šajā uzdevumā tas nav ieteicams smagām infekcijām un gripai - bet pirmajās 2-3 dienās gripas simptomus var viegli sajaukt ar aukstajiem simptomiem. Aktīvās apmācības rezultāts šajā gadījumā būs tikai veselības stāvokļa strauja pasliktināšanās un komplikāciju riska palielināšanās.

Vingrošanas zāle ar saaukstēšanos ir atļauta tikai tad, ja esat pārliecināts, ka Jums ir viegla infekcija, nevis gripa. Pašiem treniņiem jābūt īslaicīgiem un pulsa ātrumam nevajadzētu pārsniegt 120-130 sitienus minūtē - jūs burtiski nevajadzētu ļaut sev sviedri.

Vīrusu augšējā elpošanas darbība
Ja vingrojat ar aukstu vai gripu?, Avots

Kas ir svarīgs miegs?
C vitamīns
Kā pārtraukt aukstumu

Sports slimības un grūtniecības laikā

Dažādas slimības var traucēt ikdienas rutīnu, ko mēs esam pieraduši un ko mēs esam ilgu laiku ievērojuši. Cik svarīga un nepieciešama mums ir sports slimības laikā? Vai man vajadzētu pārtraukt regulārus treniņus slimībām? Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā? Kad ir iespējams atsākt normālu slodzes režīmu?

Saturs

Ja jums ir ARVI

Fiziskā aktivitāte ir veselības atslēga. Tomēr ir periodi, kad ķermenim ir jāpiešķir atpūta. Jebkurš saaukstēšanās un pat saaukstēšanās ir jānovērtē kā svarīgs ķermeņa signāls. Tādā veidā ķermenis mūsu apziņai rada to, ka noteiktā laika periodā ir vajadzīgs pauze, straujas tempu samazināšanās un atpūta.

Jebkurš treniņš slimību laikā radīs spēcīgāku ķermeņa slodzi un būs papildu risks tiem, kas cieš no dažādām patoloģijām.

Kontrindikācijas

Būtu jāatturas no sporta ar saaukstēšanos, ja pacienti cieš no sirds slimībām. Šajā gadījumā apmācība ir riskanta.

Nav ieteicams spēlēt sportu ar akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un tiem, kuriem ir diabēta diagnoze. Akūtas slimības izraisa glikozes līmeņa svārstības. Patoloģija veicina tā palielināšanos un fizisko aktivitāti - samazinās.

Lai pareizi ievadītu insulīnu vai lietotu tabletes, šie pacienti ir spiesti biežāk izmantot glikozes mērītāju, kas nosaka cukura līmeni. Tāpēc ir labāk, ja šie pacienti pilnībā pārtrauc sportu ar ARVI. Turklāt dažu medikamentu lietošana izraisa pulsa paātrinājumu.

Sirdsdarbības ātrums palielinās vingrošanas laikā. Tas viss radīs apgrūtinātu elpošanu.

Nespēj spēlēt sportu aukstuma laikā ir nepieciešams cilvēkiem ar astmu. Viņiem ir ARVI bieži veicina patoloģijas paasinājumu, izraisot sēkšanu un elpas trūkumu. Šādi simptomi pastiprinās pret astmas ārstēšanu, kas savukārt palielinās sirdsdarbību.

Tātad apmācība ARVI laikā ir kontrindicēta personām, kurām ir šādas slimības:

Sirds slimības.
Diabēts
Bronhiālā astma.

SARS slodzes režīms

Aukstuma gadījumā ieteicams konsultēties ar speciālistu. Tikai ārsts var noteikt, vai vingrinājums ir kontrindicēts Jūsu slimības laikā un kādam jābūt slodzei, kā arī apmācības intensitātei.

Agrāk bija viedoklis par sporta nevēlamību slimību periodā. Apmācība tika ieteikta pārtraukt līdz pilnīgai atveseļošanai. Šodien eksperti saka, ka mērenas dabas izmantošana vispār nekaitē ķermenim.

Atcerieties, ka, ja ARVI vajadzētu nedaudz samazināt mācību procesa darbību. Parastais aukstums palēnina anabolisko reakciju plūsmu. Tas nozīmē, ka palielinās kortizola - īpaša hormona - ražošana. Tas iznīcina muskuļu audus. Tāpēc ir bezjēdzīgi apgrūtināt ķermeni ar ARVI.

Lai noteiktu, vai saaukstēšanās laikā turpināt spēlēt sportu, jāpievērš uzmanība traucējošajiem simptomiem. Ja diskomforta sajūta atrodas virs kakla (kakla, deguna), tad fiziskā aktivitāte nav kontrindicēta.

Katarālo slimību gadījumā nepieciešams veikt apmācību, ievērojot konkrētus noteikumus. Pirmkārt, samaziniet cerības no klasēm.

Turklāt, lai apmācītu izkraušanas veidu, kas paredz samazināt braucienu skaitu uz vienu un samazināt spriegumu par 30-50%.

Šajā gadījumā ieteicams divkāršot vingrinājumu. Vispārējo izkraušanas principu var izteikt šādi: vairāk un vieglāk.

Par labu sportam plaušu saaukstēšanās laikā var teikt, ka muskuļu darbs veicina ātrāku toksīnu izvadīšanu no organisma. Tas tikai paātrinās atgūšanu.

Kad nevajadzētu trenēties?

Sporta laikā slimība ir kontrindicēta, ja pacientam ir:

Palielināta temperatūra, ko papildina ķermeņa sāpes.
Vemšana vai caureja.
Sirds sirdsklauves.
Reibonis.
Elpas trūkums un elpas trūkums.
Izteikta svīšana.
Vājums
Cīnās plaušās.
Klepus

Visi iepriekš minētie simptomi liecina par ķermeņa intoksikāciju. Novēršot šo stāvokli, visi orgāni ir spiesti strādāt ar lielāku intensitāti. Turklāt tos nevar ielādēt. Piecu līdz septiņu dienu laikā tas prasa pilnīgu atpūtu ķermeņa atjaunošanai.

Apmācība pēc iepriekšējās slimības

Pēc SARS lietošanas pakāpeniski atsākt fizisko aktivitāti. Strauji jerks, bet to nedara.

Ar normālu aukstumu treniņiem jāsākas tikai piektajā vai septītajā dienā pēc atgūšanas. Ja personai ir bijusi gripa, tad viņam ir nepieciešams atpūsties vismaz 1-2 nedēļas.

Maksimālajai fiziskajai aktivitātei rehabilitācijas periodā vajadzētu būt normālai staigāšanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Ja saprātīgi vērsieties mācību procesā, tad fiziskā piepūle nākamajām mātēm ir ne tikai iespējama, bet arī vienkārši nepieciešama.

Ja pirms grūtniecības sieviete bija iesaistīta sportā, tad ir atļauts turpināt mācības gandrīz tādā pašā tempā līdz otrajam trimestram. Vienīgais ierobežojums ir darbs ar lielu svaru. Tas būtu jāsamazina uz pusi.

Ar asu svara celšanu pastāv augsts koriona atdalīšanās un asiņošanas risks. Iespējama pat aborts.

Jums nevajadzētu sākt mācības, ja sieviete pirms grūtniecības nespēlēja sportu. Šajā gadījumā ir nepieciešama konsultācija ar ginekologu. Jums būs nepieciešami arī trenera padomi, kas veic specializētas nodarbības nākamajām mātēm. Tā padarīs labāko programmu sievietei, nodarbības ļaus jums veikt bērnu un sagatavoties dzemdībām bez jebkādām problēmām.

Stiprums treniņš aukstuma laikā

Ikviens, kurš spēlē sportu, pat nav kultūrisms, saskaroties ar saaukstēšanos, kas dažreiz notiek visnepiemērotākajā brīdī. Lai gan ir grūti iedomāties "pareizo brīdi" slimībai. Galu galā, mēs nekad to neplānojam.

Un, ja jūs joprojām esat slims vai vienkārši auksts, vai ir vērts doties uz zāli? Apmācība par saaukstēšanos nav labākais risinājums, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības apjoma.

Ja esat tikko sācis saslimt, pirmie aukstuma simptomi, Jums nekavējoties jāmaina intensitāte un darba svars.

Ja jūs samazināsit savu darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmē muskuļu augšanu, tad jūs ietaupīsiet enerģiju, lai cīnītos ar šo slimību. Dažos gadījumos ir vērts pilnībā atteikties no mācībām.

Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs izturat vīrusu slimības. Personīgi es cietu smagi, tāpēc es uzreiz izslēdzu aukstuma apmācību. Labāk ir nogaidīt dienu vai divas, un pēc tam, kad simptomi izzūd, dodieties uz sporta zāli.

Tas būs daudz sliktāk, ja jūs nedodat ķermenim pārvarēt slimību, pavadot visu enerģiju zālē un slimojat vēl vairāk, pēc tam vismaz nedēļu būs jāatsakās no zāles. Pat zaudēt svaru slimības laikā.

Pētniecība

Amerikāņu sporta medicīnas koledžas zinātnieki ir pierādījuši, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni.

Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija.

Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja brīvprātīgie studenti, viņiem tika ievadīts inficēts serums un novērots nākamo 10 dienu laikā. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem.

Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām.

Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus.

Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā.

Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi.

Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
Veikt kompleksus vitamīnus. Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol)
Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi simptomu novēršanai:

Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
Lollipops, lai nomāktu klepu un anestēziju (Travisil, Strepsils uc)
Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus
Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
Nelietojiet pārmērīgu darbu
Ņemiet glutamīnu
Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
Prakse rūdīšana

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

Regulārs treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu un palielināt organisma izturību pret saaukstēšanos. Bet pat aktīva dzīvesveida cienītāji dažreiz slimo. Rodas loģisks jautājums: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Kā sports ietekmē ķermeni ar aukstumu

Pēc intensīva treniņa mūsu ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc tas nav ieteicams iziet uz aukstu uzreiz pēc treniņa. Kad mēs slimojam, imūnsistēma kļūst vēl neaizsargātāka: tas palēnina anaboliskos procesus, palielina kortizola veidošanos.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas veicina muskuļu audos konstatēto olbaltumvielu sadalīšanos. Šī viela palielina arī glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos.

Kortizola ražošanas pastiprināšana notiek ne tikai saaukstēšanās periodā, bet arī jebkura cita ķermeņa stresa laikā, piemēram, garīgā noguruma, badošanās utt. Tomēr mums ir vajadzīgs hormons normālai dzīvei.

Tā piedalās barības vielu mobilizācijā, kā arī palīdz organismam atjaunoties slimības laikā, nodrošinot to ar papildu būvmateriāliem.

Novērtējot kortizola ietekmi uz ķermeni, daudzi kļūdaini pieņem, ka jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu. Mēs garantējam, ka šāda darbība nebūs jēga. Apmācība novedīs tikai pie muskuļu iznīcināšanas, nevis stiprināšanas.

Noteikums "virs kakla"

Uz jautājumu „Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts”, daži cilvēki atbild uz apstiprinoši. Nedomājiet, ka kopējais nepareizs priekšstats par fiziskās aktivitātes pieņemamību, ja slimības simptomi ir koncentrēti tikai virs kakla (iekaisis kakls, iesnas). Šīs pieejas neefektivitāte ir pierādīta, pētot cilvēka limfātiskās sistēmas struktūru.

Mūsu ķermeņa limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un kapilāriem ar limfu. Kopā ar limfām tiek noņemtas kaitīgas vielas un sadalīšanās produkti. Paši mezgli ir imūnās šūnas. Veselā stāvoklī tie ir pilnīgi neredzami un aukstuma laikā palielinās.

Katrā galvas un kakla iekaisuma procesā patogēni mikroorganismi iekļūst limfmezglos. Leikocīti aktīvi cīnās ar viņiem. Tādējādi tiek radīts kāds šķērslis, kas aptur mikrobu izplatīšanos visā organismā.

Atgriežoties pie jautājuma, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, jāatceras, ka intensīva apmācība novedīs pie infekcijas izplatīšanās. Fiziskā aktivitāte ir jāatliek līdz atveseļošanai, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Vai pēc aukstuma es varu spēlēt sportu

Jūs varat atgriezties apmācībā, kad jūsu slimnīca ir slēgta, tas ir, pēc pilnīgas atveseļošanās. Runājot par to, cik daudz varat darīt pēc aukstuma, jums jāapsver šādi punkti:

Pirmajās dienās pēc slimības Jūsu ķermenis tiks vājināts, tāpēc jums nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie parastā intensīvā apmācības režīma. Palielināt fiziskās aktivitātes līmeni pakāpeniski;
pilnīga ķermeņa atveseļošanās var ilgt līdz trim nedēļām. Pēc tam jūs varēsiet atgriezties programmā, kas tika ievērota pirms slimības;
atveseļošanās perioda laikā pievērsiet īpašu uzmanību diētai: uzturā ir jāpiešķir pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem. Ēd cik vien iespējams dārzeņus un augļus, liesu gaļu, vitamīnu kompleksus.

Sports un saaukstēšanās novēršana

Raksta sākumā mēs atzīmējām, ka sports ir laba aukstuma novēršana. Pat ja jūs slimojat, aukstums būs viegls, un jūs, visticamāk, atgūsieties. Sistemātiska vingrināšana stiprina ne tikai imūnsistēmu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu, palielina rezistenci pret infekcijām.

Zinātnieki apgalvo, ka pat parastie rīta vingrinājumi vai ikdienas pastaigas svaigā gaisā palīdz stiprināt imūnsistēmu un uz pusi samazināt saaukstēšanās risku visa gada garumā. Tas ir ļoti vienkārši izskaidrots: fiziskā aktivitāte veicina balto asinsķermenīšu pastiprinātu ražošanu, kas aktīvi cīnās pret infekcijas izraisītājiem.

Lai palīdzētu organismam izturēties pret saaukstēšanos un stiprinātu imūnsistēmu, tiek izstrādāti un dabiski produkti, kas izveidoti, pamatojoties uz ārstniecības augu ekstraktiem.

Augu izcelsmes zāles Fortsis, pamatojoties uz salvijas ekstraktu, ir drošs līdzeklis, kas palīdz efektīvi novērst aukstumu un gripu.

Tas neietekmē imūnsistēmu, bet neļauj patogēniem iekļūt organismā. Jūs varat to lietot ilgu laiku, nebaidoties no nevēlamām blakusparādībām.

Forcis lietošana kopā ar regulāru fizisko aktivitāti palīdzēs uzturēt veselīgu visu gadu.

Dalieties ar draugiem

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? - Es esmu skaistākā

Bieži vien cilvēki brīnās, vai saaukstēšanās liedz cilvēkiem sasniegt jaunus augstumus sporta pasaulē. Un atbilde uz šo jautājumu ir šeit.

Sports, kā zināms, ir veselīga dzīvesveida daļa. Tas ir noderīgi ne tikai fiziski, bet arī morāli: tas nomierina, mazina depresiju, uzlabo garastāvokli utt.

Ikviens zina, ka sports ir nesaderīgs ar smēķēšanu un alkoholu, junk pārtiku un dažām nopietnām slimībām, kas saistītas ar iekšējiem orgāniem.

Ir zināms arī tas, ka traumu, grūtniecības un dažu slimību gadījumā sports ir vai nu stingri aizliegts, vai arī tā ir īpaša apmācība, kas ir noderīga konkrētam cilvēka stāvoklim.

Bet jautājums ir par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, paliek atvērts. Daži cilvēki uzskata, ka sports un saaukstēšanās ir nesaderīgi, un pat ar vieglu iesnas sajūtu jums vajadzētu sēdēt mājās. Citi teiks, ka gripas sports nav šķērslis, jo īpaši, ja nav temperatūras. Šajā jautājumā ir daudz viedokļu. Bet kurš būs taisnība?

Sports ar aukstumu

Ja auksts cilvēks, kurš principā paliek uz kājām, sāk izmantot, palaist, dejot, tad principā viņš ir spējīgs uzņemt slodzi. Vieglie aukstie veidi, kuros nav temperatūras, netraucē gan vieglo iesildīšanos, gan izturību.

Daži cilvēki, kuri izmisīgi cīnās par savu figūru, iet uz sporta zāli neatkarīgi no tā. Vai viņi dara pareizi? Nē

Pat vieglākais aukstuma veids vājina cilvēka ķermeni. Pat parastais iesnas kakls liek organismam cīnīties ar iegūto infekciju, un līdz ar to visi spēki ir vērsti uz veselības uzlabošanu.

Ja šajā valstī sportāsiet, tas būs nopietns trieciens muskuļu sistēmai. Pārmērīgi pārslogotie muskuļi tiks sabojāti ar saņemto vingrošanas devu, kas novedīs pie vēl lielākas atsevišķu ķermeņa funkciju vājināšanās un traucējumiem.

Un tas savukārt var radīt smagāku aukstuma attīstību, attīstoties slimībai.

Apmācība nesniegs pienācīgus rezultātus. Gluži pretēji, sports kļūs par aukstuma ietekmētās ķermeņa ienaidnieku Nr.1. Viegls iesnas var pārvērsties par iekaisu kaklu vai gripa, klepus - uz bronhītu. Sirds slodze izraisīs aritmijas lēkmes. Retos gadījumos jūs varat ierasties slimnīcā.

Visdrošākais lēmums ir pārtraukt dažas dienas un atgūt, un tikai tad doties, lai iekarotu simulatorus. Sports ir veselīgs dzīvesveids, un sportā iesaistītajai personai ir jābūt pilnīgi veselīgai.

Sports ar saaukstēšanos un SARS

Parastā saslimšana, iespējams, ir visbiežāk sastopamā infekcija, īpaši bērniem. Ikviens, iespējams, atceras skolas gadus, kad pēc aukstuma viņi bija atbrīvoti no fiziskās audzināšanas nodarbībām skolā. Bet, ja viss ir vairāk vai mazāk skaidrs ar bērniem, kā būt pieaugušajam, kurš regulāri apmeklē fitnesa nodarbības vai profesionāli nodarbojas ar sportu, ja viņi pēkšņi saaukstējas?

Ko ārsti saka

Pēc ārstu domām, cilvēkiem, kuri regulāri piedalās sportā, ir diezgan grūti pārtraukt nodarbības pat veselības apsvērumu dēļ.

Dažos gadījumos, kad nespēks pēc slimības vai slimības laikā ir nenozīmīgs, un temperatūra gandrīz nav paaugstināta, personai nav bīstami ierasties uz veselības sesiju.

Bet biežāk sportam ar aukstumu ir vairāk postošu seku, piemēram, aukstuma gaitas komplikācijas, jo nav nekas, ka bērni pat pēc slimības ir atbrīvoti no fiziskās audzināšanas.

Ja ar parastajiem pilsoņiem viss ir skaidrs, tad kā rīkoties profesionāliem sportistiem, varat to darīt vai nē.

Īpaši viņiem ir vienkāršākais noteikums - „virs kakla”, lai gan ne visiem treneriem ir atļauts spēlēt sportu saskaņā ar šo noteikumu. Tās būtība ir diezgan vienkārša.

Ja aukstuma klīniskās izpausmes atrodas virs kakla un tām ir maiga daba, piemēram, neliela ripināšana rīklē vai aukstumā, tad varat spēlēt sportu.

Prakse rāda, ka sports vai normāls fitnesa režīms aukstuma laikā izraisa simptomu, piemēram, deguna sastrēgumu, pašaizdzīšanu, lai pacients varētu viegli elpot ar degunu.

Īsie braucieni un daži push-up SARS laikā izkliedēs stagnējošu asinīm, kas labvēlīgi ietekmēs organisma imūnsistēmu, palielinot to.

Pēc sportistu domām, apmācības laikā viņi saņem dopingu imunitātei.

Ja klīniskās izpausmes ietekmē orgānus zem kakla, šajā gadījumā ieteicams aizkavēt sportu. Ārsti neinformē sportu par elpošanas grūtībām un sāpēm krūtīs, iekaisuma procesiem un klepus, smaguma sajūtu ekstremitātēs un muskuļu sāpēm.

Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka aukstuma gadījumā pacients ir ARVI avots, tādēļ bez marles saiti viņš nevarētu ierasties publiskā vietā. Kopumā ārsti uzskata, ka ORVI laikā nav ieteicams nodarboties ar sportu.

Veikts daudz pētījumu par to, kā sports ietekmē aukstuma gaitu, kura laikā tika konstatēts, ka sports neietekmē aukstuma ilgumu.

Gripas un sports

Ja ar saaukstēšanos, sports nav absolūta kontrindikācija, tad ar gripu tā ir jāizslēdz.

Lai gan gripa ir saistīta ar ARVI, biežāk nekā citi izraisa komplikācijas, un pacientu stāvoklis slimības laikā ir smagāks: smags vājums, augsts drudzis. Temperatūra virs 37.

5 ° C ir nepārprotama kontrindikācija fiziskajai izglītībai, jo tā var izraisīt komplikācijas.

Visbiežāk nieres, plaušas un sirds cieš no gripas, tāpēc, lai izvairītos no kaitējuma šiem orgāniem, speciālisti vienprātīgi izslēdz sportu no pacienta dzīves slimības laikā. Kopumā ar gripu ieteicams stingri ievērot gultas atpūtu, vismaz pirmo 5 dienu laikā pēc slimības sākuma, līdz akūtajam periodam, pēc kura jūs varat doties pastaigās.

Sports ar ARVI bērniem

Bērniem ar saaukstēšanos, kā arī pēc viņiem tiek piešķirts vismaz divu nedēļu atbrīvojums no fiziskās audzināšanas. Šāds nosacījums nozīmē bērna klātbūtni fiziskās audzināšanas klasēs, bet izslēdz standartu nodošanu. Precīzāki termini, kuriem students ir atbrīvots no fiziskās audzināšanas, ir atkarīgi no aukstās infekcijas veida un smaguma.

Pat pēc atgūšanas skolēni tiek pagarināti vēl dažas nedēļas, jo viņiem pakāpeniski jāatgriežas fiziskās izglītības klasēs.

Parasti pirmajā nedēļā pēc slimības sportu fiziskās audzināšanas klasēs ir atļauts, bet tikai ļoti vieglu kravu veidā. Ja bērns ātri nogurst un jūtas bezspēcīgs, tad labāk ir ļaut viņam iet no vingrošanas.

Tas ir tikai tas, ka sportam ar aukstu var būt nepieciešams pārāk liels spēks no bērna, kura ķermenī slimības laikā viņi nav palikuši, un jaunie vēl nav uzkrājušies.

Ideālā gadījumā bērnam vismaz pāris nedēļas ir jāatbrīvo no sporta aktivitātēm, tad viņam būs laiks, lai beidzot atgūtu spēkus, un sports nesīs viņam nogurumu, bet baudu.

Ko darīt, ja aukstums nav ilgs laiks?

Lfk ar orvi

Ja eksperti iesaka izvairīties no fiziskas piepūles ar aukstumu, tad jūs varat darīt mazliet. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem cilvēki, kas regulāri vada, reti sastopas ar aukstumu, bet, pat ja tas notiek, var redzēt, ka viņu saaukstēšanās ir daudz ātrāka un ne tik spilgta.

Tas nenozīmē, ka jums ir jādara vingrinājumi katru dienu un lielos daudzumos, jūs varat trenēties trīs reizes nedēļā, un tas būs pietiekami. Pētnieki ir parādījuši, ka ar aukstumu katru dienu varat veikt pusstundas pastaigas svaigā gaisā, kas stiprinās imūnsistēmu un pievienos spēku, lai iznīcinātu vīrusus.

Kopumā pēc aukstuma sporta nodarbības nav ieteicamas, lai gan jūs varat veikt ikdienas iesildīšanās vingrinājumus.

Bērni, protams, no fiziskās slodzes, ir ieteicams aizsargāt, lai gan pirmajās nedēļās pēc pēdējās slimības, tas ir iemesls, kāpēc viņi tiek atbrīvoti no fiziskās audzināšanas stundām.

Pieaugušajiem pašiem ir jāizlemj, vai ar viņiem nodarboties ar sporta nodarbībām vai nē, pamatojoties uz viņu labklājību.

Vai es varu spēlēt sportu ar spēcīgu aukstumu

Daudzi no mums ir saaukstēšanās vismaz reizi gadā. Ņemot vērā, ka atveseļošanās process var ilgt nedēļu vai pat divas, sporta faniem ir jautājums par to, vai doties sportā ar aukstumu.

Meklējiet speciālista padomu.

Neapšaubāmi, apmācība ir izdevīga mūsu ķermenim, bet vai viņi turpina pozitīvo ietekmi slimības laikā? Sportistu, treneru un ārstu viedokļi atšķiras. Daži cilvēki domā, ka nav iespējams izlaist apmācību ar “normālu ARVI”, bet citi apgalvo, ka pat ar vāju aukstumu jebkuras kravas ir jāizslēdz.

Spēlējot sportu, tā ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, šķiet, ka to noraidīšana pat īsu laiku ir kaut kas neiespējams. Tieši tāpēc daudzi no mums turpina doties uz sporta zāli, neraugoties uz saaukstēšanos, paskaidrojot, ka viņi nespēs pasliktināties no sporta, un es nevēlos zaudēt naudu, kas samaksāta par mēnesi vai vairākus mēnešus iepriekš.

Starp sportistiem ir „likums virs kakla”, saskaņā ar kuru ir iespējams spēlēt sportu, ja slimības simptomi tiek novēroti ne zemāk par kakla līmeni. Tas ir, ja jūs ievērojat noteikumu "virs kakla" ar nelielu rīkles un rinīta čaumalu, sports nav aizliegts.

Bet, ievērojot šo „noteikumu”, ir iespējamas komplikācijas, piemēram, pneimonija vai bronhīts, tāpēc labāk ir apgulties mājās un ievērot ārsta norādījumus slimības gadījumā, un atkal atgūt, veikt apmācību.

Ja vēlaties, konsultējieties ar savu ārstu vai treneri, lai vajadzības gadījumā mainītu treniņa ilgumu un darba slodzi.

Meklē zelta vidējo

Sports ir drošs tikai tad, ja ārsts jums nav diagnosticējis gripu un ļāvis turpināt apmācību.

Šādā gadījumā jums ir jākontrolē nodarbību ilgums, kas nedrīkst ilgt vairāk par 45 minūtēm, kā arī jāuzrauga pulss, kura frekvence nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē.

Tas palīdzēs izvairīties no sviedru un hipotermijas parādīšanās, kas noteikti nepalīdz uzlabot slimības veselību.

Pat tad, ja saaukstēšanās apmācība nepazemina ķermeņa stāvokli, tā joprojām nesniegs efektivitāti. Intensīva apmācība ir kortizola hormona pieauguma cēlonis, kas ir svarīgi imunitātei, kā rezultātā šī slimība var pastiprināties. Pieaugot kortizolam, jaudas indeksi nepalielinās, un muskuļu masa nepalielinās, jo šis hormons iznīcina olbaltumvielas, ieskaitot muskuļus.

Protams, āra sporta veidi aukstajā sezonā ir bīstami slimības laikā, jo pārmērīga svīšana, mitri mati un hipotermija, kamēr slēpošana un slidošana ir gandrīz neizbēgama. Klases klasē ar citiem cilvēkiem arī nav ieteicamas, jo ir iespēja inficēt citus.

Pat ja jūs esat profesionāls sportists, un jums ir iespēja piedalīties svarīgā konkursā vai čempionātā, padomājiet par savu komandas biedru veselību.

Izlaižot vienu spēli, jūs viņus neapdraud saslimt, un jūsu veselība, gluži pretēji, ātrāk atgūssies un ļaus jums ātrāk iesaistīties procesā.

Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, tad labākais risinājums jums būtu joga un elpošanas vingrinājumi mājās. Pareizi stiepšanās un atjaunojošās pozas palīdzēs mazināt stresu un mazināt sāpes.

Pastaigas ir arī noderīgas, bet šeit jums ir jākoncentrējas uz savu stāvokli, piemēram, jūs varat doties uz tālāku veikalu vai aptieku. Pastaigas, piemēram, elpošanas vingrinājumi, palīdzēs atbrīvoties no deguna blakusdobumu sastrēgumiem.

Ar vāju aukstumu, ja jūs pastāvīgi darbojas, jūs varat turpināt nodarboties ar šo sporta veidu, bet intensitāte ir ievērojami jāsamazina. Esiet uzmanīgi, peldoties, it īpaši, ja jums ir vājas ausis.

Pat ar vāju galvas aukstumu nav ieteicams doties uz baseinu: hlorēts ūdens var izraisīt alerģiju vai pat vairāk deguna sastrēgumu.

Pašpārvalde un ķermeņa mīlestība

Neaizmirstiet, ka aukstuma laikā imunitāte samazinās un palielinās iespēja saslimt ar kaut ko citu, tāpēc nav ieteicams apmeklēt publiskās vietas. Aukstuma laikā jums jāpievērš uzmanība arī pārtikai.

Miega režīms ir labs papildinājums gan medikamentiem, gan atpūtai, tāpēc vislabāk ir skatīties televizoru un izmantot datoru tik maz, cik vien iespējams. Tā vietā jūs varat klausīties mūziku vai audio grāmatu, atrodoties uz apsildes paliktņa.

Pēc pilnīgas atveseļošanās jums nevajadzētu iesaistīties vienā un tajā pašā režīmā - ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, skatoties jūsu labsajūtu. Ievadiet parasto režīmu var būt nedēļa, kas palīdzēs organismam pilnībā atgūt.

Sāpes un diskomforta sajūta muguras un kāju muskuļos var būt aukstas vai citas slimības izraisītāji, tāpēc, mazākā mērā, labāk ir palikt mājās un sekot turpmākajām izmaiņām jūsu labklājībā.

Pašdisciplīna ir laba, bet veselība jāuzrauga ne tikai slimības laikā un pēc tās, bet vienmēr.

Miegs un atpūta tiek izmantota, lai atjaunotu, un pareiza uztura, sacietēšanas un fiziskās aktivitātes palielina imunitāti un veselību kopumā, tāpēc jums ir nepieciešams atrast visu laiku.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

Šāda izplatīta slimība, piemēram, aukstuma un iesnas, bieži mūs pārsteidz. Tikai vakar jūs bijāt vesels, pilns ar spēku un enerģiju, bet šodien jūs jūtaties nelielā nevēlēšanās un deguna sastrēgumos.

Ja esat profesionāls sportists vai tikai fitnesa entuziasts, jūs interesē nākamais jautājums - vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstām un citām ARVI izpausmēm.

Vai ir pamatoti doties uz sporta zāli, kad rodas pirmie slimības simptomi, vai ir labāk izlaist treniņu? Šajā rakstā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sports var būt labvēlīgs vai kaitīgs jūsu ķermenim.

Zinātniskie pētījumi

Nesen tīklā ir informācija, ka labi pazīstama amerikāņu koledža veica pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, viegla fiziska slodze ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekaitē veselībai.

Taču šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar sportu, jo šāda apmācība var ilgu laiku atlikt pacienta atveseļošanās procesu. Jāatzīmē, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu inficēta cilvēku grupa.

Ikdienas dzīves apstākļos mēs nevaram precīzi noteikt, kāda slimības pazīme ir iesnas - banāla akūta elpceļu vīrusu infekcija vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs dodaties uz sportu, domājot, ka Jums ir viegls aukstums un, patiesībā, gripai, slimības gaita var būt ļoti sarežģīta.

Teorētiska informācija

Jebkura slimība, vai tā ir ARVI vai aukstums, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, jo īpaši kortizola, ražošanu.

Šai vielai piemīt vairākas īpašības, kas graujoši iedarbojas uz visām ķermeņa olbaltumvielu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols izraisa arī glikozes un tauku satura palielināšanos asinīs.

Viens no šī hormona ražošanas aktivizācijas iemesliem var tikt identificēts stresa, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu saaukstēšanās, bada, noguruma, bailes, vingrinājumu dēļ. Pārsteidzoši, kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam apkarot stresu vai infekciju, mobilizējot visus uzturvielu resursus.

Tā kā olbaltumvielu molekulu sabrukuma rezultātā veidojas aminoskābes un glikogēna, glikozes, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas nepieciešami, lai atjaunotu bojātās šūnas.

Šķiet, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, ir acīmredzama. Šādai apmācībai nav nekādas nozīmes, jo tie ne tikai negatīvi ietekmēs, bet arī iznīcinās jūsu muskuļu audus.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt

Ja jūs esat spēcīgas imunitātes īpašnieks, tad neliela fiziskā aktivitāte var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību. Vienīgais jautājums ir, kā pareizi spēlēt sportu, ja Jums ir aukstuma simptomi.

Šādi gaismas vingrinājumi kā joga bieži ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās ARVI pazīmes. Kā minēts iepriekš, ilgstoša un spraiga fiziskā slodze un ar to saistītais nogurums ir cēlonis kortizola līmeņa pieaugumam. Tādēļ šajā gadījumā vingrinājumam jābūt mērenam vai vieglam.

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi to nepārspīlēt.

Ko nozīmē „augstākās kakla” noteikums?

Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākais rezultāts aktīvās fiziskās slodzes laikā slimības laikā. Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus par tā saucamo likumu "virs kakla". Daudzi sportisti uzskata, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts spēlēt sportu.

Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši šī apgalvojuma maldīgumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu.

Šis šķidrums mūsu organismā darbojas kā īpaša funkcija - noņem toksiskas vielas, kaitīgas baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus.

Limfmezgli ir vairāku imūnsistēmu kolekcija.

Attīstoties patoloģiskajam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši viņiem leikocīti cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek radīts neredzams šķērslis, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Un, ja šajā laikā jūs joprojām riskējat apmeklēt savu iecienītāko trenažieru zāli, tad bīstamo infekciju, kas atrodas limfmezglos, un asinsriti ātri izplatās visā ķermenī - un tas savukārt novedīs pie nopietnu komplikāciju rašanās.

Kā apvienot sportu un aukstumu

Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, jūs varat atsākt apmācību. Bet, lai dotos uz sporta zāli, tas nekaitē vājinātajai ķermenim, jums ir jāzina daži noteikumi.

Apmācību ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastā apmācība ilgst 1,5-2 stundas, tad ar ARVI pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
Arī slimības periodam ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti par 50%. To var panākt, samazinot katra atsevišķa simulatora darba laiku uz pusi vai uz pusi samazinot katras mācības „pieejas” skaitu.
Ar aukstu, ARVI vai gripu organismam ir nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, spēlējot sportu slimības laikā, nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm.
Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Pirmajā nedēļā fizisko aktivitāti var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā veidā.
Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimai un novājinātai ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta un atpūta.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, tas ir atkarīgs no jums. Ja esat pārliecināts par savām spējām un zināt, kā pareizi nosūtīt kravu, tad sports var pat palīdzēt jums ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums jāzina par slimības komplikāciju risku. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!