Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Auksts un kultūrisms

Laba diena, biedri. Es rakstīju šo rakstu, kas pagājušajā gadā vēl nav pilnībā atgūts, jo es pats slimu ar gripu (es jutu visus turpmāk minētos simptomus), tagad ir pagājis viss gads (jau 2014. gadā, heh) un es atjaunoju savā emuārā (pievienoju, Es pievienoju jaunu informāciju tiem rakstiem, kurus es izstrādāju 2013. gadā), labi, un tā kā aukstuma un kultūrisma temats būs uz visiem laikiem svarīgs kultūristiem, loģiskākais ir sākt ar to =)

Galvenie aukstuma simptomi:

1. Iesnas
2. Klepus, iekaisis kakls, iekaisis kakls.
3. Augsta ķermeņa temperatūra
4. Vājums, locītavas un muskuļi utt. utt.

Pazīstams? Heh, es domāju, ka jā, nevis ar dzirdi. Tātad, ja parasts cilvēks (kas nav iesaistīts sportā) var vienkārši paņemt slimības atvaļinājumu un uzņemt dažas dienas no darba / studiju utt. (lai runātu, atpūsties, atgūtu, atgūtu), tad nopietni vingrinot (kultūrisms, spēka pacelšana nav svarīga, jebkāda veida sporta sporta veidi) saaukstēšanās ir nopietna nelaime.

Fakts ir tāds, ka kultūrisms (vai citi sporta spēki) pastāvīgi seko MODE. Mēs regulāri trenējam (un mēs trenējam ne nejauši, bet pēc vajadzības, lai sasniegtu vēlamos mērķus (rezultātus), mēs pastāvīgi uzturam DARBA APMĀCĪBU (lai pastāvīgi uzraudzītu slodzes progresēšanu, jo bez tā muskuļu augšana principā nav iespējama), papildus apmācības procesam. dienas laikā mēs ievērojam pareizo diētu (mēs ēdam ne to, ko mēs vēlamies, bet tas, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, mēs ēdam ne 2-3 reizes dienā, tāpat kā parastie cilvēki, bet 6-8 gadi, sasniedzot 12 gadus ēdienreizes dienā frakcionētās porcijās...), naktī mēs nekļūstam pilna laika klubi, un mēs guļam gultiņā (mēs atgūstamies, iegūstam spēku), un kādu laiku B-A-A, mēs pamodamies un jūtamies slikti (visi iepriekš minētie simptomi, iesnas, klepus, iespējams, iekaisis kakls, drudzis, vājums utt.), labi, un ko es to daru? => JĀ PIEŠĶIRT, KA VISAS REĢIONA PĀRTRAUKT (viss, ko mēs rūpīgi sekojam tur, tiek iznīcināts tūlīt).

Kāpēc sabrūk - tu jautā?

Nu, kā jūs iedomāties pilnīgas apmācības ar ķermeņa temperatūru, iesnas, iekaisis kakls, vājums, muskuļu sāpes?... Kā? Kā jūs iedomāties pilnīgas maltītes (griķi, rīsi, dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir, gaļa, zivis, olas utt.), Kad jums ir tik slikti, ka jūs pat nevēlaties dzert tēju, jo vairumā gadījumu, kad esat slims, Es nevēlos ēst vispār.. Pat ja jūs vēlaties ēst, un jūs varat (kā iepriekš), tad jūs nevarēsiet trenēties ar šiem simptomiem 100%.. režīms sabruks. => Parasti noskaņojums samazinās (garastāvokļa kritums), spēka rādītāji samazinās (spēka zudums), dažos gadījumos tiek zaudēta ķermeņa forma (lai gan tas ir ilgas pārtraukuma laikā, parasti vairumam gadījumu šķiet, ka pankūka nav apmācīta nedēļu) vai divi, es kļuvu par ļoti sausu izsitumu... labi, jūs zināt, ikvienam ir tādi atkritumi))) haha, bet kopumā ilgstoša slimība (no 2-3 līdz 4 nedēļām) var patiešām nopietni mest jums tālu un jums būs jāsāk no paša sākuma, jo pēc slimības un vilciena nevarat ierasties sporta zālē, kā iepriekš (pirms tā), pirmkārt, ir maz ticams, ka jums izdosies, un, otrkārt, tas nesniegs priekšrocības (tikai kaitējums), jums būs pakāpeniski jāatgriežas pie formas. Vai jūs saprotat? Nu, mēs par to sīkāk runājam vēlāk.

Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām infekcijām / slimībām utt. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā un kā mēs nevaram “pyzhilis” reizēm gadīties, ka tas aizņem kādu infekciju.. labi, jūs saprotat, ko es domāju? Nevienam nav imunitātes pret šo...

Kā ārstēt aukstu?

1) Pirmkārt, stipri izteiktajās aukstuma formās es iesaku jums sazināties ar savu ģimenes ārstu, tomēr, visticamāk, jūs ignorēsit šo ieteikumu (tādu iemeslu dēļ, kas man nav pilnīgi skaidrs), tādēļ mani turpmāk minētie ieteikumi var būt noderīgi jums tas tomēr ir labāk nekā nekas).

2) No aukstuma es iesaku sekot sekojošiem ieteikumiem: ja jūs paši varat uzspridzināt degunu, t.i. bez vazokonstriktora pilieniem, tas ir ļoti labs.. bet, visticamāk, jūs nevarat pūst savu degunu līdz galam, lai runātu pilnīgi, mazliet.

Ar cieņu, administrators.

Stiprums treniņš aukstuma laikā

Ikviens, kurš spēlē sportu, pat nav kultūrisms, saskaroties ar saaukstēšanos, kas dažreiz notiek visnepiemērotākajā brīdī. Lai gan ir grūti iedomāties "pareizo brīdi" slimībai. Galu galā, mēs nekad to neplānojam.

Un, ja jūs joprojām esat slims vai vienkārši auksts, vai ir vērts doties uz zāli? Apmācība par saaukstēšanos nav labākais risinājums, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības apjoma.

Ja esat tikko sācis saslimt, pirmie aukstuma simptomi, Jums nekavējoties jāmaina intensitāte un darba svars. Ja jūs samazināsit savu darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmē muskuļu augšanu, tad jūs ietaupīsiet enerģiju, lai cīnītos ar šo slimību. Dažos gadījumos ir vērts pilnībā atteikties no mācībām. Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs izturat vīrusu slimības. Personīgi es cietu smagi, tāpēc es uzreiz izslēdzu aukstuma apmācību. Labāk ir nogaidīt dienu vai divas, un pēc tam, kad simptomi izzūd, dodieties uz sporta zāli. Tas būs daudz sliktāk, ja jūs nedodat ķermenim pārvarēt slimību, pavadot visu enerģiju zālē un slimojat vēl vairāk, pēc tam vismaz nedēļu būs jāatsakās no zāles. Pat zaudēt svaru slimības laikā.

Pētniecība

Amerikāņu sporta medicīnas koledžas zinātnieki ir pierādījuši, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja brīvprātīgie studenti, viņiem tika ievadīts inficēts serums un novērots nākamo 10 dienu laikā. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

• Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
• Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
• Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
• Veikt kompleksus vitamīnus. Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
• Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
• Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol)
• Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi simptomu novēršanai:

• Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
• Lollipops, lai nomāktu klepu un anestēziju (Travisil, Strepsils uc)
• Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

• Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
• Nelietojiet pārmērīgu darbu
• Ņemiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
• Prakse rūdīšana

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Saturs

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

• Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
• Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
• Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
• Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
• Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

• Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
• 25 klīnisko pētījumu metanalīze [2] parādīja, ka regulāra D vitamīna uzņemšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju un gripas varbūtību.
• Nelietojiet pārmērīgu darbu
• Ņemiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
• Prakse rūdīšana

Miokardīts Rediģēt

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekcioza mononukleoze

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Akūts vīrusu hepatīts Rediģēt

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija Rediģēt

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.

Sports un aukstums - vai es varu apvienot?

Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un pastāvīgi spēlējat sportu, tad jums ir jāzina dažādas nianses. Sports ir labs veselībai, tas ļauj uzlabot formu, kā arī stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa aizsargfunkcijas. Bet vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Šis jautājums rodas daudziem, izņemot to, ka ne visi zina atbildi.

Ārstu viedoklis

Ja ņemam vērā ārstu viedokli, tad eksperti nepārprotami atbild uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā, negatīvi. Fakts ir tāds, ka šajā laikā cilvēka ķermenis cīnās ar patoloģiskā procesa patogēnu, un pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt.

Daudzi eksperti kategoriski aizliedz saviem pacientiem apmeklēt vingrošanas zāles un vingrinājumus. Viņi uzskata, ka šajā laikā ķermenim ir nepieciešama pilnīga atpūta un atpūta.

Citiem ārstiem, gluži pretēji, nepiekrīt kolēģu viedoklim, viņi ir pārliecināti, ka ir iespējams nodarboties ar sportu saaukstēšanās gadījumā, bet tikai vieglajā režīmā. Šajā laikā cilvēka ķermenis aktīvi cīnās ar šo slimību, un mazai apmācībai nebūs negatīvas ietekmes. Tomēr viņi arī negūs labumu.

Bet visi ārsti piekrīt, ka saaukstēšanās apmācībai nav labvēlīgas ietekmes uz dzīšanas procesu. Šī iemesla dēļ nav nepieciešams iesaistīties aktīvā fiziskā slodzē līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā neatgūstas.

Kas notiek organismā, kad cilvēks dodas sportā ar aukstumu

Ja persona veic treniņus, ilgstoši nodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem, viņa ķermenis pēc tam var palikt novājināts kādu laiku. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmas pilnīga atjaunošana var aizņemt kādu laiku.

Ja, piemēram, pēc aktīva sporta, piemēram, pēc braukšanas, lēkšanas, smagi vingrinājumi, nekavējoties dodies ārā aukstumā, jūs varat viegli noķert. Tas saistīts ar aizsargājošo īpašību samazināšanos. Šā iemesla dēļ aukstums un sports nav saderīgi.

Katarālās patoloģijas laikā organismā ir aktīvs hormona kortizola atbrīvojums. Šai vielai ir kaitīga ietekme uz muskuļu audu struktūru. Hormonu ražo lielos daudzumos patoloģijās, kas saistītas ar olbaltumvielu un muskuļu audu iznīcināšanu.

Kortizola ražošana palielinās ar šādiem nosacījumiem:

• nogurums, pārslodze pēc aktīviem vingrinājumiem;
• bailes sajūta;
• stresa situācijas;
• bieža badošanās;
• citādas dabas slimības.

Bet, ja mēs uzskatām, ka atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts, ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav aizliegti, bet tiem nebūs pozitīvas ietekmes uz veselību.

Horizontālā kortizola darbība, ko izraisa saaukstēšanās, fiziskās slodzes laikā nav labvēlīga veselībai. Šī viela, gluži pretēji, tikai pasliktinās stāvokli, tai būs destruktīva ietekme uz muskuļu audiem.

Kontrindikācijas sportam ar aukstumu

Ja jūs esat neprofesionāls sportists, jums noteikti ir jāzina atbilde uz svarīgu jautājumu - vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Profesionāļi vienmēr nonāk pieredzējušu ārstu pastāvīgā uzraudzībā, kuri nosaka, vai viņiem ir jāapmāca.

Ir kontrindikācijas, kurām nevajadzētu veikt sporta vingrinājumus:

• mācības aukstuma laikā nevar veikt, ja ir augsta ķermeņa temperatūra. Šis stāvoklis norāda, ka organismam ir iekaisuma procesi. Un, lai nodarbotos ar sportu iekaisuma procesā, nav vēlams;
• gripa. Tās laikā ķermenis ir ļoti izsmelts, savukārt atveseļošanās ilgums var aizņemt apmēram divus mēnešus. Arī pēc atgūšanas vingrinājumus nevajadzētu darīt vēl divas nedēļas. Galvenais gripas drauds ir tas, ka slimība var izraisīt nopietnas komplikācijas - problēmas ar sirdi, nierēm;
• sportam ir kontrindicēts saaukstēšanās gadījumā, ja ir klepus, īpaši, ja tā ir krūšu kurvja tipa. Ar spēcīgu klepus sindromu ārstiem nevajadzētu veikt vingrinājumus;
• Jūs nedrīkstat apmācīt sāpes un sāpes locītavās, muskuļu audos, kaulos;
• spēcīgs spēka samazinājums. Neievietojiet ķermeni, ja tas ir izsmelts, tas negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.

Sports veselībai

Zinātniski pierādīts, ka regulārs vingrinājums var samazināt saaukstēšanās risku gandrīz par 50%. Eksperti to izskaidro ar to, ka fiziskajam slodzei ir pastiprināta ietekme uz imūnsistēmu, palielina leikocītu līmeni asinīs.

Aukstums un vingrinājumi nav saistītie jēdzieni, bet ir vērts atcerēties to vingrojumu veidu sarakstu, kas palīdzēs novērst daudzas saaukstēšanās:

• katru dienu skriešana svaigā gaisā no rīta, tos var aizstāt ar pusstundu pastaigām;
• aerobika. Šie treniņi jāveic 1 reizi 2 dienās;
• joga
• vingrinājumi muskuļu stiepšanai;
• tai chi. Tā ir lēna ķīniešu vingrošana, kas ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem;
• ūdens aerobika.

Sporta un aukstuma kombinācijas noteikumi

Tātad, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstu? Ja patoloģiskais process ir vienkāršs dabā, un nav kontrindikāciju, tad var izmantot.

Bet ir vērts ievērot dažus noteikumus, kas var novērst negatīvu ietekmi uz veselību:

• samazinot laiku, lai treniņi veiktu gandrīz par 30-50%. Ja normāls treniņš ilgst 1,5 stundas, tad ar aukstu slimību tas nedrīkst ilgt vairāk par 40-60 minūtēm;
• 50% samazināt intensitāti. Ir jāsamazina katra treniņa pieejas skaits divreiz;
• Nav nepieciešams veikt izturības treniņu ar aukstumu;
• Noteikti ievērojiet atkopšanas periodu. Pēc atgūšanas slodzei jābūt pakāpeniskai, jums nevajadzētu nekavējoties pārslogot ķermeni;
• veicot vingrojumus aukstumam, ir vērts dzert ūdeni katru ceturtdaļu stundu;
• pārliecinieties, ka atpūsties normāli.

Ar aukstumu jūs varat spēlēt sportu, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Noteikti ievērojiet iepriekš minētos noteikumus. Tie palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi, nepiepildot ķermeni.

Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstuma speciālistu. Ārsti neiesaka ķermeņa pārslodzi slimības laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt tā stāvokli. Šajā laikā labāk ir atteikties no mācībām līdz pilnīgai atgūšanai.

Vai es varu doties uz treniņu ar aukstu

Sports stiprina imūnsistēmu, paildzina dzīvi, un kopš bērnības mums ir teicis, ka "veselība ir kārtībā - pateicoties iekasēšanai". Bet vai ir iespējams doties sportā, kad esat vēl slims?

Fakts, ka sports stiprina mūsu imunitāti, neviens mēģina apstrīdēt, tas jau ir zinātniski pierādīts daudzas reizes. Treniņu laikā palielinās leikocītu skaits, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Bet vai ir iespējams apmācīt, ja infekcija vēl nonāk jūsu organismā?

Kādi treniņi ir pieļaujami slimības laikā

Ilgu laiku ārsti uzskatīja, ka slimības laikā sports ir kontrindicēts, bet nesenie pētījumi ir parādījuši pretējo. Protams, nekas nav noderīgs mācībās, kad imūnsistēma ir vājināta, nē. Bet viņi arī nedarīs daudz kaitējumu. Taisnība, ja tiek samazināta nodarbību intensitāte, un jums nav temperatūras.

Tas nozīmē, ka ir atļauta saaukstēšanās apmācība, bet ne spēks. Stiprums treniņš aukstuma laikā ne tikai vājinās jūsu ķermeni, bet arī iznīcinās muskuļus. Fakts ir tāds, ka slimības laikā kortizols, kas ir muskuļu pārrāvums, tiek ražots lielākos daudzumos. Anaboliskie procesi arī palēninās, kas nozīmē, ka jūs noteikti nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no apmācības.

Viegla apmācība saaukstēšanās gadījumā bez drudža neietekmē slimību un neļauj palēnināt dzīšanas procesu, bet tas nepalielina to. Tātad jūs varat mierīgi braukt un izmantot ar savu svaru.

Kādas slimības nav ieteicams apmācīt

Tomēr saaukstēšanās bieži neatšķiras no vieglas gripas stadijas, kurā ārsti neiesaka mācības. Gripas ir bīstamas komplikāciju dēļ, tas arī izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojot gripas laikā, jūs varat nopelnīt sirds un asinsvadu slimības. Pirmā šīs vīrusa pazīme ir paaugstināta temperatūra. Ja termometrs parāda vairāk nekā 37,5, tad labāk ir pārnest savu treniņu uz atgūšanu.

Tāpat kā nopietnu slimību gadījumā, kad jūs acīmredzami neiesaistīsieties, pēc izlādes jums jāgaida vēl 3-4 dienas. Tas palīdzēs organismam pilnībā atveseļoties, un jūs nemainīsiet citus cilvēkus telpā.

Starp citu, apmācība ne vienmēr ir laba. Ja parasti vingrošanas laikā, kā jau teicām, palielinās leikocītu skaits, tad ar pārspīlēšanu tas samazinās. Tas vājina imūnsistēmu, un tāpēc palielinās iespēja iegūt vīrusu.

Apmācība aukstuma laikā ir pieļaujama, taču viņiem ir jāsazinās ar prātu. Tomēr veselība ir galvenā lieta, kas mums ir.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

• galvassāpes;
• zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
• deguna sastrēgumi;
• iekaisis kakls.

Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

• ķermeņa temperatūra nepalielinās;
• nav vēlēšanās gulēt;
• apetīte nemainās.

Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

• darbojas mierīgā tempā;
• jogas nodarbības;
• stiepšanās vingrinājumi;
• dejas

Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

• ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
• uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
• samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

• bronhīts;
• pneimonija;
• pielonefrīts (nieru iekaisums);
• miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

• ķermeņa temperatūra ir normāla;
• nav vājuma, slikta dūša;
• nav spēcīga klepus;
• ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!